Die Verbundenheit zur Natur spielt eine wichtige Rolle in unserem Leben. Vielleicht sind wir uns dessen noch nicht bewusst, aber das Training im Freien wird eines der beliebtesten Fitness-Trends im Jahr 2023 sein.
Die wichtigsten Ergebnisse:
- Es ist erwiesen, dass das Training in der Natur die soziale Interaktion und die Aufmerksamkeit fördert.
- Die Popularität von Biophilia-Workouts ist derart hoch, dass einige der führenden Fitnessclubs mittlerweile auch Outdoor-Kurse anbieten.
- Die Popularität des Biophilia-Trainings hat im Zuge von Covid-19 stark zugenommen.
- Der Aufenthalt in der Natur wirkt beruhigend und entspannend auf Körper und Geist.
Was bedeutet Biophilie?
Obwohl sich der Begriff “Biophilie” anhört, als handle es sich um eine Krankheit oder eine Phobie gegenüber Biologie, hat er eigentlich einen ganz schönen Klang.
Biophilie ist der natürliche Drang des Menschen, eine Verbindung zur Natur herzustellen und Zeit im Freien zu verbringen. Deshalb sind wir alle so begeistert davon, unsere Wohnungen mit einem Zimmerdschungel aus Pflanzen zu versehen, und fühlen uns sofort ruhiger und entspannter, wenn wir frische Luft einatmen.
Was ist ein Biophilie-Workout?
Ein Biophilia-Training ist im Grunde genommen eine Verbindung zwischen dem Verlangen, sich in der Natur aufzuhalten, und dem Bedürfnis, unseren Körper zu trainieren.
Viele von euch gehen vielleicht regelmäßig durch den Wald oder den Park in eurer Nähe joggen. Es gibt auch einige unter euch, die leidenschaftliche Radfahrer sind und oft die Waldwege und Fahrradrouten in ihrer Umgebung befahren.
Das ist zwar Bewegung an der frischen Luft, aber nicht gerade biophiles Training. 2023 ist das Jahr, in dem wir das, was wir normalerweise drinnen tun, nach draußen verlagern!
Die wachsende Beliebtheit von Biotraining
Während der Pandemie haben zahlreiche Menschen begonnen, die Zeit im Freien zu schätzen. Da es uns nicht möglich war, einfach ziellos herumzulaufen, mussten wir sicherstellen, dass wir unsere Zeit im Freien sinnvoll nutzen.
Viele von uns haben es zur Gewohnheit gemacht, draußen spazieren zu gehen, zu joggen und Sport zu treiben. Und diese neuen Gewohnheiten sind bei uns fest verankert.
Laut den Statistiken von Sport England im Vereinigten Königreich ist die Anzahl der Personen, die in den letzten 28 Tagen vor der Befragung mindestens zweimal zu Fuß unterwegs waren, von 18,3 Millionen im Jahr 2016 auf 21 Millionen im Jahr 2020 gestiegen. Es gibt keine Anzeichen für eine Verlangsamung und die Zahlen sind bis zum Jahr 2021 auf über 24 Millionen angestiegen.
Gesundheitliche Vorteile von biophilem Training
Wir sind uns alle bewusst, dass frische Luft uns wohltut. Schon ein Spaziergang im Park oder im Wald hat eine erfrischende und beruhigende Wirkung auf unseren Körper und Geist. Studien haben gezeigt, dass bereits zwei Stunden in der Natur helfen können, unser Nervensystem zu regulieren.
Wer würde diese Vorteile nicht gerne mit körperlicher Bewegung verbinden? Wer in einer grünen Umgebung trainiert, kann mit einem guten Gefühl rechnen:
- Eine tiefere Verbindung mit der Natur.
- Verbesserung des Gedächtnisses, der Stimmung und der Kognition.
- Verminderung von Entzündungen.
- Verbesserte Immunität.
- Eine Verringerung der Stressreaktionen.
- Ein Gefühl von Frische und Offenheit in den Lungen.
- Eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
- Ein Gefühl der Verbundenheit mit etwas, das größer ist als man selbst.
Training in geschlossenen Räumen vs. Training im Freien
Es ist allgemein bekannt, dass es vorteilhaft für unsere Gesundheit ist, Zeit in der Natur zu verbringen. Doch stellt sich die Frage, ob wir dadurch auch bessere Ergebnisse im Fitnessbereich erzielen können.
Wenn Sie sich schnell Gewicht verlieren möchten und erkennen, dass konsistentes Krafttraining notwendig ist, um Ihre Ziele zu erreichen, könnte ein reines biophiles Trainingsprogramm möglicherweise nicht die beste Option für Sie sein.
Es wurden jedoch einige Studien durchgeführt, die darauf hindeuten, dass Sie durch das Training im Freien in der Lage sind, längere Zeit zu trainieren. Das bedeutet, dass Sie mehr Wiederholungen machen können, längere Strecken laufen und intensivere Trainingseinheiten absolvieren können.
Eine Untersuchung aus dem Jahr 2019 hat festgestellt, dass es zwar keine signifikanten körperlichen Unterschiede zwischen dem Training drinnen und draußen gibt, aber die mentalen Veränderungen sind deutlich spürbar.
Die Teilnehmer gaben an, dass es während des Trainings eine deutlich höhere soziale Interaktion gab und auch mehr Aufmerksamkeit dem Training gewidmet wurde. Darüber hinaus waren sie bereit, das Training im Freien fortzusetzen.
Frische Luft schnappen
Da immer mehr Menschen draußen trainieren, haben auch die großen Fitnessstudios nachgezogen und bieten verschiedene Kurse im Freien an. Es gibt auch Gruppen, die sich in lokalen Parks treffen und HIIT-Workouts mit Hanteln und freien Gewichten durchführen.
Nachdem man jahrelang in einem engen Fitnessstudio trainiert hat, fühlt es sich für viele wie ein Hauch frischer Luft an, endlich draußen zu trainieren.
Wie kann man als Anfänger am Biophilia-Training teilnehmen?
Wenn Sie bisher noch nie mit anderen gemeinsam trainiert haben, kann es möglicherweise einschüchternd sein, eine Gruppe von Menschen zu sehen, die im Freien trainieren. Wenn Ihnen die Mitgliedschaft in einem Outdoor-Fitnessstudio zu viel ist, könnten Sie stattdessen einmal das einfache Biophilia-Training in Ihrem örtlichen Park oder Wald ausprobieren.
Sie können Ihren eigenen Biophilia-HIIT-Zirkel zusammenstellen, indem Sie eine Variation von Burpees, Sprints und Kniebeugen an einem abgeschiedenen Ort in der näheren Umgebung des Parks ausprobieren. Führen Sie jede Übung mit voller Intensität für 45 Sekunden aus und gönnen Sie sich dann eine Minute Pause, bevor Sie mit einer neuen Serie beginnen. Versuchen Sie, 3 bis 5 Durchgänge zu absolvieren.
Wenn Sie sich darauf vorbereiten, den größten Nutzen aus einem biophilen Training zu ziehen, sollten Sie in einer Gruppe trainieren. Sie haben die Möglichkeit, einer lokalen Gruppe beizutreten oder mit Freunden Ihre eigene Gruppe zu gründen. Es ist immer einfacher, Fitnessziele zu erreichen und Verpflichtungen einzuhalten, wenn man gemeinsam trainiert.
Sie können auch leichte körperliche Übungen durchführen, wie zum Beispiel mit einem leichten Gewicht im Rucksack spazieren gehen oder sanftes Yoga im Park, Wald oder auf einer anderen grünen Fläche praktizieren. Es gibt keine festgelegte oder korrekte Art und Weise, sich in der Natur zu bewegen.
Nehmen Sie sich Zeit, um die Natur zu genießen, während Sie Ihren Körper im Freien bewegen. Führen Sie Liegestütze an einem Baum aus und spüren Sie die raue Rinde unter Ihren Fingerspitzen. Machen Sie Ihre Liegestütze neben einem wunderschönen Blumenbeet und achten Sie darauf, wie sich die Stängel im Wind bewegen, wenn Sie sich aufrichten. Atmen Sie tief ein, betrachten Sie die Wolken und erfreuen Sie sich an der Schönheit der Pflanzenwelt und Tierwelt, die uns umgibt.
Ressourcen:
- Sport England. Aktives Leben.
- Nationale Bibliothek für Medizin. Auswirkungen eines kurzen Waldbad-Programms auf die Aktivität des autonomen Nervensystems und die Stimmungslage bei Menschen mittleren und höheren Alters.
- Nationale Bibliothek der Medizin. Wirkung von Waldbaden auf die menschliche Immunfunktion.
- Nationale Bibliothek der Medizin. Auswirkungen der Gartenbautherapie auf Stimmung und Herzfrequenz bei Patienten, die an einem stationären kardiopulmonalen Rehabilitationsprogramm teilnehmen.
- Nationale Bibliothek der Medizin. Einflüsse von grünen Umgebungen im Freien gegenüber Innenräumen auf psychologische und soziale Ergebnisse kontrollierter Bewegung.