Author: Erik White

Es gibt verschiedene Arten von Ekzemen, von denen die atopische Dermatitis die häufigste ist. Atopische Dermatitis ist die häufigste Hauterkrankung bei Kindern, die durch Juckreiz und Hautausschlag gekennzeichnet ist. Neurodermitis bei Kindern ist nicht heilbar, kann aber durch gute Hygiene und Medikamente unter Kontrolle gehalten werden. Die gute Nachricht: Viele Kinder wachsen aus der Neurodermitis heraus.

Das Wichtigste zum Mitnehmen:

• Die meisten Kinder wachsen aus ihrer Neurodermitis heraus.
• Trockene Haut oder leichte Hautausschläge können auch noch im Erwachsenenalter auftreten.
• Die richtige und sofortige Behandlung eines Kindes mit Neurodermitis durch einen Hautarzt ist entscheidend für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Kindes.

Was ist Neurodermitis?

Neurodermitis ist eine chronische, in Schüben verlaufende Hauterkrankung, die bereits im Kindesalter auftreten kann. Sie ist nicht ansteckend, kann aber erhebliche gesundheitliche Probleme verursachen. Wenn sie nicht rechtzeitig und richtig behandelt wird, kann sie das normale Wachstum des Kindes beeinträchtigen und zu Infektionen und Narbenbildung führen.

Welche Risikofaktoren gibt es für die Entwicklung von Neurodermitis bei Kindern?

Es gibt sowohl genetische als auch umweltbedingte Ursachen für Neurodermitis bei Kindern.

Wenn ein Elternteil an Neurodermitis erkrankt ist, liegt das Risiko für das Kind bei 60%. Sind beide Elternteile betroffen, steigt das Risiko auf 80 %. Die meisten Patienten, deren Eltern an Neurodermitis erkrankt sind, entwickeln die Krankheit bis zum dritten Lebensjahr.

Kinder mit Mutationen im Filaggrin-Gen, das für ein Protein kodiert, das am Aufbau der epidermalen Barriere beteiligt ist, haben ein erhöhtes Risiko, an Neurodermitis zu erkranken.

Kinder von Müttern mit Schwangerschaftsdiabetes haben ein achtfach erhöhtes Risiko, bis zum Alter von sechs Jahren an Neurodermitis zu erkranken.

Anhaltendes Übergewicht bei Kindern ist ebenfalls ein Risikofaktor für atopische Dermatitis. Die Exposition gegenüber Aeroallergenen, Kontaktallergenen, die Besiedlung der Haut mit Bakterien (Staphylococcus aureus) und Nahrungsmittelallergenen können eine Neurodermitis bei Kindern auslösen.

Auch Stress kann Neurodermitis bei Kindern auslösen. Dreißig bis fünfzig Prozent der Kinder mit Asthma oder allergischer Rhinitis entwickeln eine Neurodermitis.

Welche Symptome hat Neurodermitis bei Kindern?

Kinder mit Neurodermitis befinden sich in einem Teufelskreis aus Juckreiz und Kratzen. Am Anfang stehen trockene Haut und Juckreiz. Das führt zum Kratzen und zum Auftreten eines Ausschlags. Der Ausschlag verursacht noch mehr Juckreiz, und so wiederholt sich der Kreislauf.

Das sind die Symptome von Neurodermitis bei Kindern:

• Juckreiz.
• Rosafarbener, schuppender Hautausschlag, der bei Kindern vor allem an den Streckseiten der Extremitäten (außerhalb von Armen und Beinen) und im Gesicht auftritt, bei Erwachsenen an Händen, Füßen und den Beugen von Armen und Beinen.
• Trockene Haut (Xerose).
• Hyperlineare Handflächen (viele Falten auf den Handflächen).
• Keratosis pilaris (raue Stellen an den Außenseiten der Arme und Beine).
• Hautinfektionen (Rötung, Empfindlichkeit, Wärme, Schwellung und Eiter).
• Pityriasis alba (weiße Flecken im Gesicht).
• Verdunkelung der Haut und Hautfalten um die Augen.
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten.
• Augenkrankheiten: Bindehautentzündung, grauer Star und Keratokonus.
• Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Stoffen wie Wolle.

Wann erkranken Kinder an Neurodermitis?

Etwa 10 bis 20 % der Kinder erkranken an Neurodermitis, wobei 90 % der Patienten bis zum fünften Lebensjahr und 60 % bis zum ersten Lebensjahr erkranken. Die meisten Fälle von atopischer Dermatitis treten im Kindesalter auf.

Wachsen Kinder aus der Neurodermitis heraus?

Die meisten Kinder wachsen aus ihrer Neurodermitis heraus. Es ist bekannt, dass 80 % der Fälle von Neurodermitis im Kindesalter bis zum Alter von acht Jahren verschwunden sind und weniger als 5 % bis zum Alter von 20 Jahren.

Auch wenn Kinder aus der atopischen Dermatitis herauswachsen, können sie bis ins Erwachsenenalter unter den Anzeichen und Symptomen trockener Haut leiden. Wenn die atopische Dermatitis bis ins Erwachsenenalter fortbesteht, ist sie häufig milder.

Warum wachsen Kinder nicht aus der Neurodermitis heraus?

Es gibt Risikofaktoren, die ein Fortbestehen der atopischen Dermatitis bis ins Erwachsenenalter vorhersagen können.

• Je später die Neurodermitis ausbricht, desto länger bleibt sie bestehen. Wird die atopische Dermatitis bei einem Kind im Alter von unter einem Jahr diagnostiziert, kann sie bis zu drei Jahre andauern. Wird sie im Alter von zwei bis fünf Jahren diagnostiziert, kann sie bis zu zehn Jahre dauern. Wird sie im Alter von sechs bis elf Jahren diagnostiziert, kann sie im Durchschnitt 14 Jahre dauern.
• Weibliche Patienten mit atopischer Dermatitis im Kindesalter haben ein höheres Risiko für eine persistierende atopische Dermatitis als männliche Patienten.
• Bei Patienten mit mittelschwerer bis schwerer atopischer Dermatitis im Kindesalter ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass die Erkrankung bis ins Erwachsenenalter anhält.
• Je länger die atopische Dermatitis in der Kindheit andauert, desto wahrscheinlicher ist es, dass der Patient auch als Erwachsener betroffen ist.
• Wenn Patienten mit atopischer Dermatitis in der Kindheit einen genetischen Defekt im Filaggrin-Gen haben, wird ihre atopische Dermatitis bis ins Erwachsenenalter andauern.

Kann man auch als Erwachsener an Neurodermitis erkranken?

Bei etwa 25 % der erwachsenen Neurodermitis-Patienten bricht die Krankheit erst im Erwachsenenalter aus. Der Häufigkeitsgipfel der atopischen Dermatitis liegt bei etwa 50 Jahren.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es für Neurodermitis?

Eine wirksame Behandlung besteht aus der rechtzeitigen Einnahme von Medikamenten und der richtigen Hygiene und Umgebung.

Hygiene und Umwelt

• Reinigen Sie Ihre Haut täglich mit farbstoff- und parfümfreien Reinigungsmitteln, nicht mit Seife. Waschen Sie sich mit kurzen, lauwarmen Duschen, nicht mit heißem Wasser oder Bädern. Die Haut abtrocknen, nicht schrubben.
• Verwenden Sie mindestens zweimal täglich eine dicke, cremige Feuchtigkeitscreme oder Salbe. Achten Sie darauf, dass diese frei von Farb- und Duftstoffen ist. Verwenden Sie eine nicht komedogene Gesichtscreme.
• Achten Sie darauf, dass alle verwendeten Produkte (Sonnenschutzmittel, Waschmittel, Make-up usw.) frei von Farb- und Duftstoffen sind. Bleichmittel und Weichspüler vermeiden.
• Tragen Sie weite Baumwollkleidung. Vermeiden Sie Wolle.
• Benutzen Sie einen Luftbefeuchter, wenn Sie in einem trockenen Klima leben.
• Reduzieren Sie Stress und vermeiden Sie es, krank zu werden.

Medikamente

• Topische und systemische Steroide können helfen, die Entzündung zu reduzieren, um Juckreiz und Hautausschlag zu lindern.
• Auch topische Immunmodulatoren wirken entzündungshemmend.
• Antihistaminika können den Juckreiz lindern.
• Auch eine Lichttherapie kann den Juckreiz lindern.
• Systemische Medikamente sind in schweren Fällen hilfreich, um die Entzündung zu reduzieren und den Ausschlag zu heilen.

Die Mittelmeerdiät basiert auf den Ernährungsgewohnheiten der Mittelmeeranrainerstaaten. Mit leichten Unterschieden von Region zu Region fördert die Diät gesunde Ernährungsgewohnheiten bei gleichzeitiger Einschränkung von Natrium, verarbeiteten Lebensmitteln, gesättigten Fetten, raffinierten Kohlenhydraten und Zucker.

Das Wichtigste zum Mitnehmen:

• Bei einer Fettlebererkrankung lagert sich zu viel Fett in der Leber ab. Gesunde Ernährungsgewohnheiten und körperliche Aktivität werden zur Behandlung der NAFLD empfohlen.
• Die Mittelmeerdiät besteht aus vielen pflanzlichen Lebensmitteln und gesunden Fetten mit moderaten Mengen an tierischen Lebensmitteln. Menschen mit einer Fettleber können von der Mittelmeerdiät profitieren, da sie die Leberfunktionstests, die Insulinempfindlichkeit sowie die Cholesterin- und Triglyceridwerte im Blut verbessern kann.
• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine bestimmte Diät einhalten oder nicht verschriebene Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Heilmittel einnehmen, da diese über die Leber abgebaut werden.

Die Mittelmeerdiät kann daher dazu beitragen, gesunde Blutzucker- und Blutfettwerte zu erhalten. Studien haben gezeigt, dass die mediterrane Ernährung einer nichtalkoholischen Fettleber, die häufig durch Übergewicht, hohen Blutzucker, Insulinresistenz und hohe Blutfettwerte verursacht wird, vorbeugen und diese in den Griff bekommen kann.

Was ist die mediterrane Ernährung?

Die Mittelmeerdiät besteht aus vielen pflanzlichen Lebensmitteln und gesunden Fetten mit moderaten Mengen an tierischen Lebensmitteln. Ist dies die beste Diät, um einer Fettleber vorzubeugen? Vollkornprodukte, Bohnen, Linsen, Gemüse, Obst, Olivenöl, Fisch und Meeresfrüchte machen einen großen Teil der Ernährung aus. Ungesunde Fette, Natrium und raffinierter Zucker werden ebenfalls eingeschränkt. Diese gesunden Ernährungsgewohnheiten werden auch Patienten mit Fettleber empfohlen.

Die Mittelmeerdiät senkt nachweislich Blutzucker, Blutfette und Blutdruck. Damit reduziert sie neben der NAFLD auch das Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine umfassende Literaturanalyse über Lebensstiländerungen zur Verbesserung der NAFLD hat gezeigt, dass die Mittelmeerdiät die Leberfunktionstests ALT, AST und die Fettleberwerte verbessert. Sie trug auch zu einem Gewichtsverlust von mehr als 5 % im Vergleich zur Standardbehandlung bei. Gesamtcholesterin, Triglyceride, Blutdruck und HOMA-IR-Werte wurden ebenfalls gesenkt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Mittelmeerdiät die Fettleber durch Verbesserung der Leberfunktionstests, der Blutfettwerte und der Insulinsensitivität sowie durch Förderung der Gewichtsabnahme reduzieren kann.

Was ist eine Fettleber?

Eine Fettleber – hepatische Steatose – ist durch eine übermäßige Ansammlung von Fett in der Leber gekennzeichnet. Eine geringe Menge Fett in der Leber ist normal. Erreicht der Fettanteil 5 bis 10 Prozent des Lebergewichts, spricht man von einer Fettleber. Fettlebererkrankungen können durch Stoffwechsel- und chronische Erkrankungen, Medikamente, Vererbung, Alkohol und Fehlernährung (Mangel an gesunder Ernährung) verursacht werden. Es gibt zwei Hauptformen der Fettleber: die alkoholbedingte Fettleber und die nichtalkoholbedingte Fettleber (NAFLD).

Wie erkennt man, ob man eine Fettleber hat? Im Frühstadium zeigt die NAFLD in der Regel keine Symptome. Wenn Sie sich Sorgen wegen einer NAFLD machen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten. NAFLD wird in der Regel durch eine Blutuntersuchung diagnostiziert, in einigen Fällen kann auch eine Ultraschalluntersuchung erforderlich sein.

Kann die mediterrane Ernährung die Fettleber verbessern?

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität werden zur Behandlung der NAFLD empfohlen. Übergewicht, Fettleibigkeit und chronische Stoffwechselerkrankungen wie hohe Blutfett- und Blutzuckerwerte, das metabolische Syndrom, Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes erhöhen das Risiko einer NAFLD. Daher kann eine gesunde und ausgewogene Ernährung zusammen mit einer Gewichtskontrolle hilfreich sein, um einer NAFLD vorzubeugen, sie zu behandeln und frühe Stadien rückgängig zu machen.

Kann eine mediterrane Ernährung einer Fettleber vorbeugen?

Gesunde Ernährungsgewohnheiten sind entscheidend für die Gesundheit der Leber, denn die Leber ist das Zentrum des Stoffwechsels. Hier werden die Nährstoffe verstoffwechselt. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel oder Ihre Blutfettwerte erhöht sind, muss Ihre Leber damit zurechtkommen. Zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung gehören Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, gesunde Fette, fetter Fisch, mäßig Fleisch und Milchprodukte.

Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung einbauen sollten, um eine Fettleber zu reduzieren oder ihr vorzubeugen

Olivenöl

Fett an sich ist nicht schlecht. Ihr Körper braucht gesunde Fette, um die Zellfunktionen zu unterstützen, bestimmte Nährstoffe aufzunehmen, Hormone zu synthetisieren und Sie warm zu halten. Olivenöl wird in der Mittelmeerdiät häufig verwendet. Weitere Quellen für gesunde Fette sind Avocados, Nüsse, fetter Fisch und Meeresfrüchte sowie Samen wie Chia, Leinsamen und Sonnenblumenkerne.

Obst und Gemüse

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, wie Obst und Gemüse, verbessert die allgemeine Gesundheit und die der Leber. Antioxidantien fangen schädliche Verbindungen ab, die durch Stoffwechselvorgänge, Umweltschadstoffe und Gifte entstehen. Lebensmittel mit Antioxidantien schützen auch die Leberzellen, indem sie toxische Substanzen minimieren.

Fetter Fisch

Fetter Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Senkung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels im Blut beitragen können. Gesunden Erwachsenen wird empfohlen, zweimal pro Woche Fisch zu essen, um ihren Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken.

Vollkorngetreide

Vollkornprodukte wie Hülsenfrüchte, Bohnen, Linsen und Hafer sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die zur Aufrechterhaltung gesunder Blutzucker- und Blutfettwerte beitragen. Sie verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit und die Darmmikrobiota. Das Erreichen gesunder Blutzucker- und Blutfettwerte kann Fettlebererkrankungen verbessern.

Denken Sie daran, dass die Kontrolle der Portionen genauso wichtig ist wie die Auswahl der Lebensmittel. Eine kontrollierte Kalorienzufuhr kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Lebensmittel, die Sie für eine gesunde Leber meiden sollten

Ungesunde Lebensmittel können eine Fettleber begünstigen. Im Folgenden erfahren Sie, auf welche Lebensmittel Sie bei Ihrer Ernährung verzichten sollten.

Raffinierter Zucker

Die meisten verpackten und verarbeiteten Lebensmittel und Getränke enthalten viel Zucker und Fruktose, insbesondere in Form von Maissirup mit hohem Fruktosegehalt. Raffinierter Zucker, auch Haushaltszucker genannt, besteht aus Saccharose, die bei der Verdauung in Glukose und Fruktose aufgespalten wird. Überschüssiger Zucker wird in der Leber in Fett umgewandelt. Mit der Zeit sammelt sich das Fett an und wirkt toxisch auf die Leberzellen, was zu Entzündungen und Lebererkrankungen wie Leberzirrhose führt.

Gesättigte und Transfette

Gesättigte Fette sind in Fleisch, aber auch in Fisch, vollfetten Milchprodukten, Eiern und einigen Speiseölen wie Kokos- und Palmöl enthalten. Sie sind nicht ungesund, sollten aber in Maßen verzehrt werden, insbesondere von Menschen mit erhöhten Blutfettwerten.

Transfette kommen sowohl künstlich als auch natürlich in Lebensmitteln vor. Natürliche Transfette kommen in geringen Mengen in tierischen Produkten wie Milch und Fleisch vor. Die meisten Menschen nehmen jedoch große Mengen an Transfetten durch den Verzehr von verpackten und stark verarbeiteten Lebensmitteln auf. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel, die “teilweise gehärtete Öle” enthalten. Transfette erhöhen das “schlechte” LDL-Cholesterin und senken das “gute” HDL-Cholesterin.

Der Ersatz ungesunder Fette durch ungesättigte Fette, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen bei NAFLD-Patienten zu senken.

Nahrungsmittel mit hohem glykämischen Index

Der glykämische Index stuft kohlenhydrathaltige Lebensmittel nach ihrer Wirkung auf den Blutzuckerspiegel im Vergleich zu einem Referenzlebensmittel ein. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index tragen zur Insulinresistenz bei.

Bei einer Insulinresistenz können die Gewebe Glukose nicht effizient aufnehmen. Da es den Geweben an Energie mangelt, baut der Körper Fett ab, um Energie zu gewinnen, was zu einem erhöhten Gehalt an freien Fettsäuren im Blut führt, die in die Leber wandern und sich dort mit der Zeit ansammeln, was zu Schäden und Entzündungen führt.

Vollkornprodukte und Gemüse haben einen niedrigen glykämischen Index im Vergleich zu Weißreis, Brot und Kartoffeln, die einen hohen glykämischen Index haben.

Alkohol

Eine Fettleber wird nicht durch übermäßigen Alkoholkonsum verursacht. Alkohol kann jedoch die Symptome einer NAFLD verschlimmern. Menschen mit einer Fettleber wird empfohlen, ihren Alkoholkonsum einzuschränken.

Zuviel Salz

Ein hoher Salzkonsum ist nicht gut für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Leber. Salzreiche (natriumreiche) Lebensmittel können den Blutdruck erhöhen, was zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führt. Eine gesunde Ernährung sollte nicht mehr als 6 g Salz (2,4 g Natrium) pro Tag enthalten – das entspricht einem Teelöffel. Zu den salzreichen Lebensmitteln gehören Speck, Käse, Essiggurken, gesalzene Nüsse, Sojasauce, geräuchertes Fleisch und Fisch.

Was kann noch gegen eine Fettleber helfen?

Ein gesundes Gewicht erreichen

Die häufigsten Ursachen für NAFLD sind ernährungsbedingte Faktoren, Übergewicht, Glukoseintoleranz und Diabetes. Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine gesunde Gewichtsabnahme von 7 bis 10 % eine Fettleber im Frühstadium rückgängig machen.

Körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität und gesunde Ernährungsgewohnheiten verbessern die Insulinempfindlichkeit und tragen zu einem gesunden Gewicht bei. 150 bis 200 Minuten körperliche Aktivität pro Woche werden für die Allgemeinbevölkerung empfohlen.

Vorsicht bei Medikamenten und frei verkäuflichen Arzneimitteln

Weitere Möglichkeiten, Ihre Leber zu schützen:

Nehmen Sie Medikamente und rezeptfreie Arzneimittel nur ein, wenn Ihr Arzt sie Ihnen verschrieben hat.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Hohe Dosen bestimmter Vitamine wie Eisen, Vitamin A und Niacin können die Leber schädigen.

Seien Sie vorsichtig mit pflanzlichen Heilmitteln. Natürlich bedeutet nicht sicher oder gesund. Lassen Sie sich immer von einem Arzt beraten, bevor Sie pflanzliche Produkte einnehmen.

Das Wichtigste in Kürze:

• Viele Menschen leiden unter Verdauungsproblemen wie Sodbrennen, Verstopfung, Durchfall und Reizdarmsyndrom.
• Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, der Verzicht auf auslösende Nahrungsmittel und eine ballaststoffreiche Ernährung sind Möglichkeiten, Durchfall und Verstopfung vorzubeugen.
• Gutes Kauen, kleine Mahlzeiten und Stressabbau tragen dazu bei, die Symptome des sauren Refluxes zu lindern.

Häufige Verdauungsprobleme

Es gibt viele häufige Verdauungsprobleme, die im Laufe des Lebens auftreten können. Nachfolgend einige Beispiele.

Verdauungsproblem	Was es ist:
Saurer Reflux	Zustand, bei dem Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt und ein brennendes Gefühl in der Brust verursacht.
Verstopfung	Ein Zustand, bei dem der Stuhlgang nur selten oder nur schwer zu bewältigen ist.
Durchfall	Ein Zustand, bei dem der Stuhlgang locker und wässrig ist, oft begleitet von Bauchkrämpfen.
Reizdarmsyndrom (IBS)	Eine chronische Erkrankung, die zu Bauchschmerzen, Blähungen und veränderten Stuhlgewohnheiten führt.

Glücklicherweise gibt es eine Reihe natürlicher Mittel zur Linderung der Symptome und zur Verbesserung der Beschwerden bei Verdauungsproblemen.

Wie kann man die Verdauung auf natürliche Weise verbessern?

Es gibt viele Möglichkeiten, die Verdauung zu verbessern, ohne auf verschreibungspflichtige Medikamente zurückgreifen zu müssen. Im Folgenden finden Sie eine Liste von Möglichkeiten, die Darmgesundheit zu verbessern, Verstopfung und Sodbrennen zu verringern und die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) zu lindern.

Hydratisiert bleiben

Viel Wasser zu trinken kann zu einer gesunden Verdauung beitragen. Daher ist es wichtig, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, insbesondere zu den Mahlzeiten. Die meisten Erwachsenen sollten versuchen, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Das Trinken von Wasser vor und während der Mahlzeiten hilft, die Nahrung aufzuspalten und leichter verdaulich zu machen. Dadurch werden auch mehr Nährstoffe aus der Nahrung aufgenommen und dem Körper zur Verfügung gestellt.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt auch dazu bei, den Stuhl weicher zu machen, was den Stuhlgang erleichtert und Verstopfung vorbeugt. Wasser hält den Verdauungstrakt geschmeidig, was Entzündungen und Reizungen des Darms, die Schmerzen oder Druck beim Stuhlgang verursachen, vorbeugen kann.

Ballaststoffreiche Ernährung

Es ist bekannt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung zu einer regelmäßigen Darmfunktion beiträgt, die Darmgesundheit verbessert und sogar das Risiko komplizierter Verdauungsstörungen verringert. Eine der besten Möglichkeiten, die Verdauung zu verbessern, besteht daher darin, mit jeder Mahlzeit mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen sind reich an Ballaststoffen und können den Mahlzeiten hinzugefügt werden. Erwachsene sollten täglich etwa 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen.

Ein weiterer Vorteil von Ballaststoffen in der Ernährung ist, dass sie zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen können, indem sie die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen und den Cholesterinspiegel senken, indem sie verhindern, dass Cholesterin im Verdauungstrakt leicht aufgenommen wird.

Stress abbauen

Stress kann sich negativ auf die Verdauung auswirken. Daher kann der Abbau von Stress einen großen Einfluss auf die Gesundheit des Verdauungssystems haben und zur Wiederherstellung seiner normalen Funktion beitragen.

Stress kann Entzündungen im Körper hervorrufen, die zu einer Vielzahl von Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Durchfall und Verstopfung führen. Stress kann auch die Verdauung verlangsamen und es der Nahrung erschweren, effektiv durch den Verdauungstrakt zu wandern.

Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Stress den Körper dazu veranlasst, mehr Magensäure zu produzieren, was zu einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) führen kann. Stressabbau hilft also, die Magensäureproduktion zu regulieren und Verdauungsprobleme zu verringern.

Es ist auch bekannt, dass Stress das Gleichgewicht der Bakterien im Darm stören kann, was zu einer Reihe von Verdauungsproblemen, einschließlich des Reizdarmsyndroms (IBS), führen kann. Daher kann Stressabbau dazu beitragen, das Darmmikrobiom wieder ins Gleichgewicht zu bringen, indem den guten Bakterien die Möglichkeit gegeben wird, einen gesunden Darmtrakt aufrechtzuerhalten.

Lebensmittel vermeiden, die GI-Beschwerden auslösen

Der Verzicht auf schwer verdauliche Lebensmittel kann die Verdauung deutlich verbessern. Bestimmte Nahrungsmittel wie fettige, frittierte, scharfe und verarbeitete Lebensmittel können schwer verdaulich sein und Verdauungsprobleme verursachen.

Ein typischer Auslöser sind fetthaltige Lebensmittel wie Fast Food und frittierte Speisen. Der Grund dafür ist, dass diese Nahrungsmittel für den Körper schwieriger aufzuspalten und zu verdauen sind. Außerdem können fetthaltige Lebensmittel eher zu Sodbrennen, Durchfall und Magenverstimmungen führen als gesunde Vollwertkost.

Milchprodukte sind ebenfalls ein häufiger Auslöser. Ein Grund dafür ist, dass Milchprodukte den Zucker Laktose enthalten, der bei jedem Menschen anders wirkt. Menschen mit einer Laktoseintoleranz produzieren jedoch nicht genug Laktase, das Enzym, das für den Abbau von Laktose benötigt wird. Gelangt Milchzucker unverdaut in den Dickdarm, kann es zu Symptomen wie Blähungen, Völlegefühl und Durchfall kommen.

Nahrung gut kauen

Wenn Sie Ihre Nahrung gut kauen, wird sie in kleinere Stücke zerlegt und kann so leichter verdaut werden. Ärzte empfehlen, jeden Bissen 20-30 Mal zu kauen, um eine optimale Verdauung zu erreichen. Obwohl dies anfangs eine Herausforderung sein kann, kann es zu gesunden Essgewohnheiten führen und die allgemeine Verdauungsgesundheit verbessern. Es ist auch bekannt, dass gründliches Kauen die Freisetzung von Verdauungsenzymen anregt, die dabei helfen, Kohlenhydrate und Proteine aufzuspalten, damit sie leichter verdaut werden können.

Schließlich trägt das gründliche Kauen der Nahrung dazu bei, die Belastung des Verdauungssystems zu verringern, so dass es nicht so hart arbeiten muss, um die Nahrung aufzuspalten. Dies kann Blähungen und Völlegefühl vorbeugen und die Verdauung im Dünn- und Dickdarm erleichtern.

Kleinere und häufigere Mahlzeiten

Kleinere und häufigere Mahlzeiten können die Verdauung unterstützen, indem sie die Arbeit des Darms verringern. Bei großen Mahlzeiten ist es für das Verdauungssystem schwieriger, die Nahrung zu verarbeiten. Wenn Sie mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt essen, wird das Verdauungssystem weniger belastet und kann die Nahrung effizienter verarbeiten.

Studien zeigen auch, dass kleinere und häufigere Mahlzeiten dazu beitragen können, übermäßiges Essen zu vermeiden, da wir seltener ein Hungergefühl verspüren und daher seltener große Portionen essen. Außerdem kann übermäßiges Essen zu Verdauungsbeschwerden wie Blähungen und Verdauungsstörungen führen.

Weniger häufig zu essen verbessert die Nährstoffaufnahme. Durch kleinere und häufigere Mahlzeiten kann der Körper die Nährstoffe aus der Nahrung besser aufnehmen. Der Grund dafür ist, dass das Verdauungssystem nicht mit einer großen Menge an Nahrung überfordert wird, so dass die Nahrung richtig aufgespalten und die Nährstoffe aufgenommen werden können.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung ist ein wirksames Mittel, um die Gesundheit der Verdauung zu verbessern. Sie trägt dazu bei, die Muskelkontraktionen zu stimulieren, was dem Verdauungstrakt zugute kommt. Diese Kontraktionen können dazu beitragen, die Nahrung durch den Verdauungstrakt zu befördern und das Risiko von Blähungen und Verstopfung zu verringern.

Regelmäßige körperliche Aktivität trägt auch dazu bei, die Durchblutung des gesamten Körpers, einschließlich des Verdauungssystems, zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, dass der Darm und andere Organe besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden.

Körperliche Aktivität kann auch zur Gewichtskontrolle beitragen, was sich positiv auf die Verdauung auswirken kann. Übergewicht kann die Wahrscheinlichkeit von Verdauungsproblemen erhöhen, und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann dazu beitragen, diese Probleme zu verringern.

Ausreichend Schlaf

Ausreichend Schlaf ist wichtig für eine gute allgemeine Gesundheit, einschließlich der Verdauung.

Ausreichend Schlaf hilft, Energie zu tanken, und die empfohlenen acht Stunden gesunden Schlafs pro Tag helfen dem Körper, richtig zu verdauen. Außerdem hilft guter Schlaf dem Körper, die Nahrung effizienter zu verwerten, und kann Verdauungsprobleme wie Verstopfung und Blähungen lindern.

Schlaf ist auch wichtig für die Regulierung der Hormone, einschließlich derer, die die Verdauung beeinflussen. Schlafmangel kann beispielsweise den Spiegel des Hormons Ghrelin erhöhen, das Hunger auslöst, und den Spiegel des Hormons Leptin senken, das Sättigung signalisiert. Diese hormonellen Veränderungen können zu Überernährung und Verdauungsproblemen führen.

Während des Schlafs führt der Körper wichtige Reparatur- und Wartungsarbeiten im Darm durch, einschließlich der Reparatur beschädigter Zellen und der Förderung des Wachstums gesunder Bakterien. Dies trägt zu einer gesunden Verdauung bei und verringert das Risiko von Verdauungsproblemen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Gesundheit der Verdauung auf natürliche Weise zu verbessern. Bei anhaltenden Verdauungsproblemen ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um ernsthafte gesundheitliche Probleme auszuschließen.

Hautblasen können sehr schmerzhaft sein. Sie können überall auf der Haut auftreten, am häufigsten jedoch an Händen und Füßen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Blasen zu Hause oder auf Reisen zu behandeln. Außerdem kann das Aufbrechen einer Blase sicher und wirksam sein, wenn es richtig gemacht wird.

Das Wichtigste für unterwegs:

• Eine Reibungsblase beginnt mit einer Hautreizung, die zur Bildung eines mit Flüssigkeit gefüllten Sacks auf der Haut führt.
• Blasen können auch durch Verbrennungen entstehen, die durch übermäßige Hitze oder Kälte verursacht werden.
• Am häufigsten treten Blasen an Füßen und Händen auf. Sie können aber überall dort auftreten, wo sich Haut befindet.
• Um Blasen vorzubeugen, sollten gut sitzende Schuhe und Socken getragen werden. Bei körperlicher Arbeit sollten auch Handschuhe getragen werden.
• Reibungsblasen können von einem Arzt oder selbst mit einem sterilen, scharfen Gegenstand wie einer Nadel, einer Sicherheitsnadel oder einer Büroklammer geöffnet werden.

Anatomie einer Blase

Wie oben gezeigt, besteht die Haut aus drei Schichten:

1. Die Oberhaut (Epidermis) ist die äußerste (für uns sichtbare) Schicht.
2. Unter der Oberhaut liegt die Lederhaut (Dermis).
3. Die Unterhaut ist die tiefste Schicht.

Wenn eine Blase vorhanden ist, befindet sich Flüssigkeit zwischen der Dermis und der Epidermis.

Ursachen von Blasen

Blasen entstehen durch eine Reibungsreaktion der Haut.

Blasen an den Füßen können sich bei Menschen bilden, die viel auf den Füßen stehen oder sportliche Aktivitäten wie Joggen, Laufen oder Wandern ausüben.

Blasen an den Händen treten bei Menschen auf, die bei der Arbeit viel mit den Händen arbeiten, z. B. Fabrikarbeiter, und bei Menschen, die Sportarten wie Tennis, Golf oder Pickleball betreiben.

Arten von Blasen

Die häufigsten Blasenarten:

• Reibungsblasen. Durch Reibung wird die Oberhaut nach außen gedehnt, und es bildet sich ein mit Flüssigkeit gefüllter Sack, der eine klare Flüssigkeit enthält.
• Blutblasen. Blasen, die Blut in einem mit Flüssigkeit gefüllten Sack enthalten. Bei diesen Blasen werden durch Reibung die kleinen Blutgefäße undicht und das Blut wird zwischen Epidermis und Dermis eingeschlossen.
• Blasen durch Verbrennungen. Sie können durch Hitze oder Kälte verursacht werden.

Eine Brandblase entsteht durch eine Verbrennung der Haut. Der Körper bildet die Blase als Barriere, während sich die verbrannte Haut repariert.

Bei Erfrierungen wird die Haut durch die Kälte geschädigt. Eine Blase kann sich ein bis zwei Tage nach der Erwärmung und Heilung der Haut bilden.

Diagnose von Blasen

Die Diagnose einer Blase wird durch visuelle Inspektion gestellt; spezielle bildgebende Verfahren oder Laboruntersuchungen sind für die Diagnose weder erforderlich noch hilfreich. Eine Röntgenaufnahme kann jedoch erforderlich sein, um die darunter liegenden Knochen zu untersuchen, wenn die Blase auf ein Trauma zurückzuführen ist.

Die äußere Schicht der Blase besteht aus abgestorbener Haut ohne Nervenenden. Der Schmerz, den man bei einer Blasenentzündung empfindet, wird daher durch Druck auf die intakten Nervenenden der neuen Haut (unter der Blase) verursacht.

Vorbeugung von Blasen

Die beste Art, eine Blase zu behandeln, ist, sie gar nicht erst entstehen zu lassen. Es gibt verschiedene Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Bildung einer Blase zu verhindern.

Schuhe

Tragen Sie gut sitzende Schuhe, um Reibung zwischen Zehenhaut, Fuß und Schuh zu vermeiden. Die Schuhe sollten weder zu eng noch zu weit sein.

Strümpfe

Tragen Sie gut sitzende Socken. Genau wie Schuhe können auch zu enge oder zu weite Socken Blasen verursachen.

Es wird viel darüber diskutiert, welche Socken für Läufer und andere Sportler am besten geeignet sind. Einige sagen, dass Socken, die die Feuchtigkeit vom Fuß weg nach außen leiten, am besten sind. Andere sagen, dass Socken, die Feuchtigkeit absorbieren, am besten sind. Welche Art von Socken Sie bevorzugen, ist eine Frage der persönlichen Vorliebe, denn beide Arten von Socken sind gut, um Blasen zu vermeiden.

Es ist jedoch wichtig, die Füße trocken zu halten, um Blasen zu vermeiden. Eine Studie, die im März 2014 in der Zeitschrift Skin Research and Technology veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass Haut mit Oberflächenfeuchtigkeit (Wasser) anfälliger für Blasen ist.

Handschuhe

Bei manueller Arbeit Handschuhe tragen, um die Hautreibung zu verringern. Die Verwendung von Puder in den Handschuhen, um den Schweiß aufzusaugen, hilft ebenfalls, die Blasenbildung zu verringern.

Behandlung von Blasen

Typische Blasenbehandlungen:

• Verbände anlegen. Die Blase mit einem weichen, sterilen Verband abdecken, um sie sauber zu halten.
• Pflaster. Silikon- und Gelpflaster können die Blase vor weiterer Reibung schützen.
• Aufbrechen der Blase. Nur bei Reibungsblasen, nicht bei Verbrennungsblasen.

Aufplatzen der Blase

Die Blase kann mit einem scharfen Gegenstand aufgestochen werden, damit die Flüssigkeit abfließen kann. Das geht am besten beim Arzt, aber auch zu Hause oder unterwegs. Viele Ratgeber raten davon ab, die Blase selbst aufzubrechen. Sind die Schmerzen jedoch sehr stark, die Flüssigkeit klar und die Blase deutlich vergrößert, gibt es in der Regel keine Probleme.

Das Aufplatzen der Blase zu Hause oder auf Reisen ist ein einfacher Vorgang. Die Haut an der Außenseite der Flüssigkeitsblase ist im Wesentlichen tote Haut ohne Nervenenden. Wenn man also mit einer Nadel oder einem scharfen Gegenstand in die Blase sticht, tut es nicht weh, durch die tote Haut zu stechen. So geht man vor:

1. Reinigen. Reinigen Sie den Blasenbereich vorsichtig mit Reinigungsalkohol oder Seife und Wasser. Beide Hände gründlich mit Wasser und Seife waschen.
2. Entfernen. Der scharfe Gegenstand kann eine Sicherheitsnadel oder eine Büroklammer sein. Jeder scharfe Gegenstand muss funktionieren.
3. Sterilisieren. Um eine Nadel (einen scharfen Gegenstand) zu sterilisieren, kannst du kochendes Wasser oder eine Flamme, z. B. ein Streichholz, verwenden. Lass sie vor Gebrauch abkühlen.
4. Durchstechen. Mit dem scharfen Gegenstand wird ein Loch in die abgestorbene Haut gestochen, damit die Blasenflüssigkeit abfließen kann.
5. Flüssigkeit entfernen. Nach dem Einstechen wird die Flüssigkeit am besten mit leichtem Druck entfernt.
6. Abgestorbene Haut. Nachdem die Blase angestochen wurde, schmerzt die abgestorbene Haut nicht mehr bei Berührung und löst sich normalerweise von selbst ab.

Komplikationen der Blase

Die häufigste Komplikation ist eine Infektion vor oder nach der Blasenentleerung. Wenn Bakterien in die Blase eingedrungen sind, zeigt der Bereich Anzeichen einer Infektion wie Rötung, Wärme, Schwellung, Schmerzen, Eiter oder fauligen Geruch.

Wenn Sie eines dieser Anzeichen oder Symptome bemerken, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Um einer Infektion vorzubeugen, ist es immer ratsam, eine antibiotische Salbe oder Creme auf die entleerte Blase aufzutragen. Zusätzlich kann die Stelle mit einem sauberen Verband abgedeckt werden.

Schwangerschaft ist ein Geschenk. Die Möglichkeit, ein Kind im eigenen Körper oder im Körper des Partners heranwachsen zu sehen, ist unglaublich, demütigend, emotional und anstrengend zugleich… alles gleichzeitig. Diese Emotionen gehen oft einher mit vielen Sorgen und Fragen darüber, was man während der Schwangerschaft essen darf und was nicht. Darf ich Käse essen? Ist Sushi tabu? In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie während der Schwangerschaft essen dürfen und was nicht.

Der Körper einer schwangeren Frau verändert sich grundlegend, da er ständig daran arbeitet, das heranwachsende Kind zu schützen und wachsen zu lassen. Das Blutvolumen nimmt um fast 50 % zu, die Ruheherzfrequenz, der Stoffwechsel, der Sauerstoffverbrauch und der Hormonspiegel steigen an. Alle Organsysteme sind betroffen und es kann zu einer Vielzahl von Symptomen wie Übelkeit, Wadenkrämpfen, Muskelkater, Müdigkeit, Abneigung gegen Nahrung und vielem mehr kommen.

Ein Bereich, der in dieser Zeit der raschen Veränderungen Anlass zur Sorge gibt, ist die Ernährung der Mutter. Was sollte die werdende Mutter vermeiden? Was sollte sie essen, um die Gesundheit ihres Babys zu fördern? Hier finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, denen Sie vertrauen können und die auf den neuesten Forschungsergebnissen und Informationen beruhen.

Zu vermeidende Lebensmittel

Rohe oder ungenügend gekochte Eier

Rohe Eier sind die Hauptursache für bakterielle Salmonellenvergiftungen. Eine intrauterine Blutvergiftung ist selten, kann aber vorkommen. Ein erhöhtes Salmonellenrisiko besteht bei Eiern von Hühnern aus Freilandhaltung, von Bauernmärkten oder bei nicht pasteurisierten Eiern. Kommerziell hergestellte Lebensmittel, die mit rohen Eiern zubereitet werden, wie Mayonnaise, Salatdressings, Speiseeis und Kuchenteig, werden in der Regel aus pasteurisierten Eiern hergestellt, die sicherer sind als rohe, selbst zubereitete Produkte aus unpasteurisierten Eiern.

Fische mit hohem Quecksilbergehalt

Quecksilber ist ein Schwermetall, das sich im menschlichen Gewebe anreichert und für das es keine sichere Expositionsgrenze gibt. Es ist toxisch für das Nervensystem, das Immunsystem, die Fortpflanzungsorgane, das Herz-Kreislauf-System und die Nieren. Säuglinge im Mutterleib und nach der Geburt sind besonders anfällig für die toxischen Wirkungen von Quecksilber. Bei Kindern, die Quecksilber ausgesetzt waren, wurden schlechtere kognitive Testergebnisse und ein niedrigerer IQ beobachtet. Die größten Quecksilberquellen in der Nahrung, die vermieden werden sollten, sind große Raubfische: Hai, Schwertfisch, Königsmakrele, Ziegelfisch, Thunfisch, Marlin und Granatbarsch. Ausgezeichnete quecksilberarme Meeresfrüchte, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die für die Entwicklung des kindlichen Gehirns wichtig sind, sind Sardinen, Hering, Lachs, Sardellen und Austern.

Alkohol

Laut CDC gibt es keine bekannte sichere Menge an Alkohol während der Schwangerschaft. Alkohol, in welcher Form auch immer, gelangt über die Nabelschnur zum Baby. Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann zu einer langen Liste irreversibler Gesundheitsschäden führen, wie z.B. Gesichtsdeformationen, kognitive Beeinträchtigungen, Seh- und Hörprobleme und vieles mehr.

Übermäßiger Zuckerkonsum

Ein hoher mütterlicher Zuckerkonsum ist mit einem erhöhten Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Gewichtszunahme verbunden und wird mit der Entwicklung von Nahrungsmittelallergien und einer beeinträchtigten Gehirnentwicklung beim Kind in Verbindung gebracht. Hinzu kommt, dass zugesetzter Zucker häufig nährstoffreiche Lebensmittel ersetzt, die während der Schwangerschaft für die notwendige Nahrungsergänzung sorgen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht mehr als 24 g zugesetzten Zucker pro Tag zu sich nehmen, das entspricht etwa 6 Teelöffeln. Vollkornfrüchte sind ein ausgezeichneter Ersatz für zugesetzten Zucker. Hier sind einige weitere Ideen, um den Heißhunger auf Zucker zu bekämpfen. Es gibt nur wenige Forschungsergebnisse über die Auswirkungen von künstlichen Süßstoffen auf Babys im Mutterleib, aber Tierstudien zeigen eine erhöhte Vorliebe für Süßes und Stoffwechselstörungen im späteren Leben. Einige Süßstoffe wie Sucralose und Acesulfam-K gehen in die Muttermilch über. Einige Experten raten vom Verzehr künstlicher Süßstoffe ab, andere nicht.

Koffein

Studien haben gezeigt, dass die meisten schwangeren Frauen 200 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen können, was etwa 2 Tassen Kaffee oder 16 Unzen entspricht. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihren Konsum im Auge behalten. Übermäßiger mütterlicher Koffeinkonsum erhöht das Risiko eines niedrigen Geburtsgewichts, was wiederum das Risiko chronischer Erkrankungen des Kindes im späteren Leben erhöhen kann. Neugierig auf Koffein-Alternativen? In diesem Artikel finden Sie einige Vorschläge.

Wurstwaren und Räucherlachs

Schwangeren Frauen wird häufig geraten, wegen des seltenen Risikos einer lebensmittelbedingten bakteriellen Infektion (Listeriose) auf den Verzehr von nicht erhitzten Wurstwaren zu verzichten. Schwangere haben ein erhöhtes Risiko für schwere lebensmittelbedingte Erkrankungen wie Listeriose, da ihr Immunsystem weniger in der Lage ist, lebensmittelbedingte Krankheitserreger zu bekämpfen. Listeriose kann zu Fehl- und Totgeburten führen. Erhitzen Sie Wurstwaren und geräuchertes Fleisch gründlich, um das Risiko zu verringern.

Sushi und rohe Meeresfrüchte

Roher Fisch und Meeresfrüchte können Parasiten und Bakterien enthalten. Eine sicherere Art, rohen Fisch zu verzehren, ist gefrorener Fisch, der bei -4 bis 0 Grad Fahrenheit eingefroren wurde. Während im Vereinigten Königreich schwangeren Frauen derzeit nicht vom Verzehr rohen Fischs abgeraten wird, ist dies in den USA, Kanada, Frankreich und anderen Ländern der Fall.

Bestimmte Milchprodukte

Unpasteurisierter Weichkäse und Milch sollten wegen des Risikos bakterieller Infektionen gemieden werden. Eine Ausnahme bilden unpasteurisierte Hartkäse wie Cheddar und Parmesan. Weichkäse aus pasteurisierter Milch ist unbedenklich, während Käse aus unpasteurisierter Milch wie Ziegenkäse, Brie und Gorgonzola vor dem Verzehr gekocht werden sollten.

Ernährungsempfehlungen

Untersuchungen haben gezeigt, dass sich der Gaumen eines Babys bereits vor der Geburt entwickelt, da die Ernährung der Mutter das Fruchtwasser beeinflusst. Mit einer mediterranen Ernährung können Sie die Darmgesundheit Ihres Babys und seine Bereitschaft, verschiedene Geschmacksrichtungen und gesunde Lebensmittel zu akzeptieren, fördern und Ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes senken. Die Mittelmeerdiät enthält viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sowie Meeresfrüchte, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, mageres Fleisch, Olivenöl, Kräuter und Gewürze. Außerdem wird Schwangeren empfohlen, Lebensmittel mit hohem Allergengehalt wie Milchprodukte, Eier, Soja, Weizen und Nüsse zu meiden, um das Risiko von Lebensmittelallergien bei ihren Kindern zu verringern. Auch körperliche Bewegung ist gut für die Gesundheit von Mutter und Kind.

Im Internet gibt es eine Fülle von Informationen zum Thema Schwangerschaft, die Sie sich anschauen, aus denen Sie lernen und die Sie anwenden können. Dieser Artikel fasst die wichtigsten Lebensmittel zusammen, die Sie vermeiden sollten, die Sie bedenkenlos essen können und wie Sie Ihre Gesundheit und die Ihres Babys unterstützen können.