Author: Erik White

Vierzig Billionen. BILLIONEN. So viele Bakterienzellen leben im Dickdarm eines Erwachsenen. Wer das Wort “Bakterien” hört, denkt vielleicht an Infektionen, Verunreinigungen oder Krankheiten. Im menschlichen Darm gibt es jedoch von Natur aus einige “gute” Bakterien. Dieses riesige Heer von Bakterienzellen – auch Darmmikrobiota genannt – ist unentbehrlich für die Verdauung, die Funktion des Immunsystems und die Befreiung des Körpers von schädlichen Keimen.

Das Wichtigste in Kürze:

• Probiotika sind in vielen fermentierten Lebensmitteln enthalten und auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
• Im Allgemeinen sind probiotische Produkte für die meisten Menschen unbedenklich, wenn sie gemäß den Anweisungen auf dem Produktetikett verwendet werden.
• Nebenwirkungen von Probiotika können Bauchschmerzen, Krämpfe, Blähungen, Übelkeit oder weicher Stuhl sein.
• Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen nicht zu empfehlen.

Diese Bakterien sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, so genannten Probiotika, erhältlich. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in der richtigen Menge verzehrt werden, für den Wirtsorganismus von Nutzen sind. Obwohl sie im Allgemeinen als sicher gelten, gibt es widersprüchliche Beweise für ihre Wirksamkeit, und bei bestimmten Risikopersonen können sie sogar schädlich sein.

Was sind Probiotika?

Probiotika sind lebende Mikroorganismen (hauptsächlich Bakterien), die den nützlichen Mikroorganismen ähneln, die natürlicherweise im menschlichen Darm vorkommen. Der Mensch nimmt Probiotika seit Tausenden von Jahren unwissentlich über fermentierte Lebensmittel zu sich. Brot, Wein, Käse und Joghurt enthalten beispielsweise alle Arten von Bakterien, die auch im menschlichen Körper vorkommen.

Probiotika wurden in Form von Pulvern, Kapseln, Tabletten, Flüssigkeiten und Nahrungsergänzungsmitteln entwickelt. Die Hersteller von Probiotika konzentrieren sich hauptsächlich auf die folgenden drei Bakterienarten, von denen jede eine Reihe von Aspekten und Verwendungsmöglichkeiten aufweist:

• Lactobacillus
• Saccharomyces
• Bifidobacterium

Probiotika – Nutzen und Risiken:

Die Food and Drug Administration (FDA) stuft Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel ein. Im Gegensatz zu Arzneimitteln müssen Nahrungsergänzungsmittel jedoch nicht klinisch auf ihre Wirksamkeit getestet werden. Daher gibt es widersprüchliche Erkenntnisse über den Einsatz von Probiotika bei verschiedenen Erkrankungen.

Nutzen von Probiotika

Forscher haben jedoch mehrere Fälle identifiziert, in denen Probiotika einen gesundheitlichen Nutzen haben können:

Förderung des normalen Bakterienwachstums im Körper. Verschiedene Faktoren können das normale Wachstum der Darmflora stören. Wenn Sie beispielsweise Antibiotika zur Behandlung einer Infektion einnehmen, kann das Antibiotikum sowohl die “freundlichen” Bakterien als auch die Bakterien, die die Infektion verursachen, vernichten. Deshalb empfehlen Ärzte oft, während oder nach einer Antibiotikabehandlung Probiotika einzunehmen, um die “guten” Bakterien, die normalerweise im Darm leben, wiederherzustellen.

Reizdarmsyndrom (IBS). Bestimmte Stämme von Probiotika haben sich als nützlich erwiesen, um die Schwere des Reizdarmsyndroms zu verringern. Da jedoch nicht alle Patienten mit Reizdarmsyndrom von Probiotika profitieren, sollten Betroffene vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.

Durchfall stoppen oder verhindern. In einigen Fällen haben Probiotika vielversprechende Ergebnisse bei der Verringerung der Schwere und Dauer von Durchfall gezeigt. Der potenzielle Nutzen gilt jedoch nicht für alle Ursachen von Durchfall, und Betroffene sollten vor der Einnahme von Probiotika zur Behandlung von Durchfall einen Arzt konsultieren.

Mögliche Risiken von Probiotika

Genauso wie es wenig konkrete Beweise für den Nutzen gibt, fehlen auch Informationen über die Risiken von Probiotika. Berichten zufolge können Probiotika Nebenwirkungen verursachen, wie z.B:

• leichte Bauchkrämpfe
• Blähungen
• Übelkeit
• Weiche Stühle

In seltenen Fällen können Menschen mit geschwächtem Immunsystem anfällig für durch Probiotika verursachte Infektionen sein. Zum Beispiel können Menschen, die sich einer Chemotherapie unterziehen oder Medikamente einnehmen, die das Immunsystem unterdrücken, anfällig für Infektionen durch Probiotika sein.

Wer sollte Probiotika einnehmen?

Es gibt keine eindeutige Antwort auf die Frage, wer Probiotika einnehmen sollte. Obwohl Probiotika rezeptfrei erhältlich sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie Fragen oder Bedenken hinsichtlich der Auswahl und Dosierung von Probiotika haben.

Menschen, die Antibiotika einnehmen oder kürzlich eingenommen haben, können von Probiotika profitieren. Darüber hinaus empfehlen einige Experten die Einnahme von Probiotika zur Vorbeugung von Pilzinfektionen, wie z. B. Hefepilzinfektionen, die manchmal bei der Einnahme von Antibiotika auftreten.

Einnahme von Probiotika

Für jedes Probiotikum und jeden Hersteller gibt es eine Gebrauchsanweisung. Es ist wichtig, die Anweisungen auf der Verpackung und dem Etikett des Produkts vor der Einnahme zu lesen. Die Anweisungen können je nach Verwendungszweck variieren.

Zur Veranschaulichung haben wir Beispiele für die Einnahme von zwei beliebten probiotischen Produkten für unterschiedliche Bedürfnisse zusammengestellt:

• Culturelle Digestive Health Kapsel: zur täglichen Einnahme, 1 Kapsel pro Tag; alternativ kann 1 Kapsel morgens und 1 Kapsel vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um gelegentliche Verdauungsstörungen zu behandeln.
• Visibiome Packungen: Zur Behandlung von Colitis ulcerosa werden 4 bis 8 Packungen täglich in Wasser aufgelöst eingenommen; bei Reizdarmsyndrom (IBS) beträgt die Tagesdosis 0,5 bis 1 Packung täglich in Wasser aufgelöst.

Wer sollte auf probiotische Nahrungsergänzungsmittel verzichten?

Laut FDA und den Produktetiketten vieler Probiotika sollten Menschen mit folgenden Erkrankungen oder Faktoren keine probiotischen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen:

Geschwächtes Immunsystem

Dazu gehören Personen, die sich einer Chemotherapie oder Bestrahlung unterziehen, sowie Personen, die Medikamente zur Unterdrückung des Immunsystems bei Transplantationen oder Autoimmunerkrankungen einnehmen. Bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem können Probiotika das Infektionsrisiko erhöhen.

Strukturelle Herzprobleme

Die FDA empfiehlt, keine probiotischen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn Sie an einem Herzklappenfehler leiden oder eine Herzklappe ersetzt bekommen haben. Menschen mit strukturellen Herzproblemen oder Endokarditis in der Anamnese können ein erhöhtes Risiko für eine Herzklappeninfektion haben.

Zentraler Zugang oder Port

Personen mit einem zentralen Zugang oder Port für intravenöse Infusionen oder die Verabreichung von Medikamenten sollten keine Probiotika erhalten, insbesondere Patienten, die kritisch im Krankenhaus behandelt werden. Es wird vermutet, dass die Einnahme von Probiotika in diesen Gruppen das Risiko schwerer Infektionen erhöhen könnte.

Schwangere

Es gibt nicht genügend Beweise, um die Sicherheit der Einnahme von Probiotika während der Schwangerschaft zu beurteilen.

Allergie

Personen, die bereits allergisch auf Probiotika oder Hefe reagiert haben, sollten keine probiotischen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Sollten Sie Probiotika einnehmen?

Probiotika können die natürlichen Bakterienreserven des menschlichen Körpers verbessern oder wieder auffüllen. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind im Allgemeinen für die meisten Menschen unbedenklich, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die weit verbreiteten positiven Wirkungen zu bestätigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um sich individuell beraten zu lassen, ob Sie Probiotika einnehmen sollten und wenn ja, welche Bakterienstämme und welche Dosierung für Sie am besten geeignet sind.

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Kurkuma oder Curcuma longa wird aus der Wurzel der Kurkumapflanze gewonnen, einer Blütenpflanze aus der Familie der Ingwergewächse. Die Kurkumawurzel und ihr gemahlenes Gewürz haben eine leuchtend gelbe Farbe und werden traditionell in der indischen, nahöstlichen, asiatischen und thailändischen Küche verwendet.

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• Curcumin ist die bekannteste Phytochemikalie in Kurkuma, die zahlreiche biologisch aktive Wirkungen entfaltet.
• Curcumin-Extrakt lindert nachweislich Schmerzen, Steifheit und Entzündungen bei Kniearthrose.
• Curcumin reduziert Verdauungsbeschwerden und verbessert die Entzündung und Lebensqualität von Menschen mit Colitis ulcerosa.
• Curcumin hilft, die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns zu verbessern, was den altersbedingten kognitiven Abbau mildern kann.
• Curcumin ist nachweislich besser verträglich und lindert Schmerzen genauso gut oder besser als herkömmliche Schmerzmittel.
• Curcumin kann dazu beitragen, Muskelschäden und Muskelkater nach dem Training zu reduzieren, ohne die natürliche, vorübergehende und positive Entzündungsreaktion nach dem Training zu beeinträchtigen
• Curcumin kann dazu beitragen, den Nüchternblutzuckerspiegel zu senken und den Hormonspiegel bei Menschen mit PCOS auszugleichen.

Zusätzlich zu seinen einzigartigen Aroma-, Geschmacks- und Farbeigenschaften enthält Kurkuma Curcuminoide, hoch bioaktive Verbindungen, von denen Curcumin die am besten untersuchte ist. Curcuminoide haben erwiesenermaßen erhebliche gesundheitliche Vorteile, insbesondere durch die Verringerung von Schmerzen und Entzündungen – zwei wichtige Faktoren, die die Lebensqualität, das Fortschreiten von Krankheiten und den Alterungsprozess beeinflussen.

Curcumin lindert die Symptome von Osteoarthritis

Osteoarthritis des Kniegelenks ist die häufigste Ursache für Schmerzen und Behinderungen bei Erwachsenen – weltweit sind mehr als 240 Millionen Menschen betroffen – und führt zu chronischen Symptomen wie Schmerzen, Steifheit und Entzündungen.

Eine qualitativ hochwertige randomisierte kontrollierte Studie berichtete, dass Patienten, die täglich 500 mg Curcuma longa einnahmen, stärkere Verbesserungen bei Schmerzen, Steifheit und Beweglichkeit aufwiesen als Patienten, die ein Scheinmedikament (Placebo) einnahmen.

Andere Studien bestätigen diese Ergebnisse. In einer anderen randomisierten, kontrollierten Studie wurde festgestellt, dass sowohl eine niedrige (124 mg/Tag) als auch eine hohe Dosis (186 mg/Tag) biooptimierter Curcuma longa über einen Zeitraum von drei Monaten im Vergleich zu Placebo zu ähnlichen Verbesserungen bei Schmerzen und einem OA-Biomarker – Coll2-1 (sColl2-1) – führte. Dieser spezielle Biomarker wird mit dem Knorpelabbau in Verbindung gebracht, der für das Fortschreiten der Arthrose charakteristisch ist.

Curcumin verbessert Entzündungsmarker und gastrointestinale Symptome

Colitis ulcerosa (UC) und Morbus Crohn sind entzündliche Darmerkrankungen, die mit chronischen Schmerzen, Durchfall, eingeschränkter Lebensqualität, erhöhten Entzündungsmarkern und anderen belastenden Symptomen einhergehen.

Eine Studie zeigte, dass sich die Entzündungsmarker (CRP und ESR) bei Patienten mit Colitis ulcerosa verbesserten, wenn sie über acht Wochen eine medikamentöse Therapie mit Curcumin-Extrakt in einer Dosis von 1500 mg pro Tag erhielten. Außerdem verbesserten sich die Werte in Fragebögen zur Krankheit und Lebensqualität im Vergleich zu Patienten, die eine medikamentöse Therapie plus Placebo erhielten.

Curcumin ist neuroprotektiv

Eine verminderte Sauerstoffversorgung und Durchblutung ist ein häufiges Muster im Alterungsprozess, das wahrscheinlich zu einer verminderten Kognition beiträgt. In einer randomisierten kontrollierten Studie wurde festgestellt, dass Kurkumawurzelextrakt den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des präfrontalen Kortex während des Trainings im Vergleich zu Placebo verbesserte.

Diese Ergebnisse werden auch durch andere Forschungsarbeiten gestützt. Eine Studie mit älteren Erwachsenen, die in der Gemeinschaft lebten, zeigte, dass diejenigen, die täglich 1500 mg Curcumin über einen Zeitraum von 12 Monaten einnahmen, einen deutlich geringeren kognitiven Verfall aufwiesen als diejenigen, die ein Placebo erhielten.

Curcumin kann wirksamer sein als Schmerzmittel

Paracetamol (generischer Name Acetometaphin) ist ein weit verbreitetes rezeptfreies Schmerz- und Fiebermittel. Es ist das Medikament der ersten Wahl bei der Behandlung von Osteoarthritissymptomen, aber Kurkuma könnte noch wirksamer sein.

Eine kleine randomisierte Studie aus dem Jahr 2021 zeigte, dass nach einer sechswöchigen Intervention Patienten, die zweimal täglich 500 mg Kurkuma-Wurzelextrakt einnahmen, eine signifikant bessere Lebensqualität, weniger Schmerzen, Steifheit, Beweglichkeit und niedrigere Entzündungsmarker (CRP und TNF-a) aufwiesen als Patienten, die dreimal täglich 650 mg Paracetamol einnahmen.

Ein weiteres gängiges Medikament gegen Arthrose ist Ibuprofen, ein nichtsteroidales Antirheumatikum (NSAR), das langfristige Nebenwirkungen hat. Eine Studie, in der 1500 mg Curcumin pro Tag mit 1200 mg Ibuprofen pro Tag verglichen wurden, ergab eine ähnliche Schmerzlinderung in beiden Gruppen, aber die Curcumin-Gruppe hatte deutlich weniger Magen-Darm-Beschwerden.

Eine randomisierte kontrollierte Studie kam zu ähnlichen Ergebnissen. Die Studie ergab, dass Menschen mit Osteoarthritis, die dreimal täglich 500 mg Curcumin in Kapseln einnahmen, eine ähnliche Schmerzlinderung erfuhren wie diejenigen, die zweimal täglich 50 mg Diclofenac (ein NSAID) einnahmen, jedoch mit weniger Nebenwirkungen.

Curcumin lindert Muskelkater

Sport löst eine kurzfristige natürliche Entzündungsreaktion aus, die sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Deshalb haben manche Menschen Bedenken, Kurkuma mit Sport zu kombinieren.

Eine Studie hat diese Bedenken ausgeräumt und berichtet, dass die tägliche Einnahme von 1500 mg Curcumin die natürliche Entzündungsreaktion nach dem Sport nicht verändert, aber zu weniger Muskelschäden und Muskelkater führt. Weitere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und festzustellen, ob eine langfristige Supplementierung einen positiven Nettoeffekt für Sportler hat.

Curcumin verbessert Symptome des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS)

PCOS ist eine Hormonstörung bei Frauen, die mit erhöhten Werten männlicher Hormone, Insulin, Blutzucker, Gewichtszunahme und Unfruchtbarkeit einhergeht. Eine randomisierte, kontrollierte Studie zeigte, dass Frauen, die dreimal täglich 500 mg Curcumin über einen Zeitraum von 12 Wochen einnahmen, bessere Nüchternblutzucker- und Hormonwerte aufwiesen als Frauen, die ein Placebo einnahmen.

Die Kurkumawurzel enthält hochwirksame, gesundheitsfördernde Verbindungen, die als Curcuminoide bezeichnet werden. Obwohl Kurkuma in vielen Küchen verwendet wird, ist die Einnahme von Kurkumaextrakt oder Curcumin wahrscheinlich notwendig, um Verbesserungen bei verschiedenen Beschwerden und Krankheiten zu erzielen, über die in Studien berichtet wurde. Eine Dosis von 1500 mg täglich oder 500 mg dreimal täglich scheint eine übliche und wirksame Dosis zu sein, bei der wenige oder keine Nebenwirkungen oder unerwünschten Ereignisse berichtet wurden.

Weltweit leben 50 Millionen Menschen mit Demenz, und diese Zahl wird sich bis 2050 voraussichtlich verdreifachen. Viele Faktoren sind für die Zunahme von Demenzerkrankungen verantwortlich, und die Forschung zeigt einen engen Zusammenhang zwischen einer schlechten Mundgesundheit und dem Verlust von Gehirnfunktionen, der für Demenz typisch ist. Dieser Artikel befasst sich mit dem wissenschaftlichen Zusammenhang zwischen Demenz und Mundgesundheit und zeigt auf, wie Sie Ihre Mundgesundheit pflegen können, um Ihr Demenzrisiko zu senken.

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• Eine schlechte Mundgesundheit ist ein Risikofaktor für Demenz. Die Forschung hat gezeigt, dass Zahnfleischerkrankungen, Karies und Zahnverlust das Risiko für kognitiven Verfall und Demenz erhöhen können.
• Die Beziehung zwischen Demenz und Mundgesundheit ist bidirektional. Menschen mit Demenz verlieren die Fähigkeit zur Mundhygiene und sind anfälliger für Zahnerkrankungen.
• Eine gute Mundhygiene kann das Risiko, an Demenz zu erkranken, verringern. Indem Zahnfleischerkrankungen und Karies vorgebeugt wird, kann das Risiko von Entzündungen und Infektionen, die das Gehirn schädigen können, verringert werden.
• Eine gute Mundhygiene, zu der regelmäßiges Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide gehören, regelmäßige Kontroll- und Reinigungsbesuche beim Zahnarzt und der Verzicht auf das Rauchen können dazu beitragen, das Risiko einer Demenzerkrankung zu verringern.

Demenz ist keine eigenständige Krankheit. Es handelt sich um eine Reihe von Symptomen, die durch den Verlust des Gedächtnisses, des Denkens und der Denkfähigkeit gekennzeichnet sind. Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen glauben, ist Demenz kein Teil des normalen Alterungsprozesses. Ihre Mundgesundheit kann sich auf Ihr Risiko auswirken, im Alter an Demenz zu erkranken, und Experten zufolge ist der Zusammenhang komplexer, als Sie vielleicht denken.

Zusammenhang zwischen Mundgesundheit und Demenz

Zwischen Mundgesundheit und Demenz besteht ein enger Zusammenhang.

Bei schlechter Mundgesundheit können sich krankheitserregende Mikroben im Mund ansiedeln. Diese Mikroben gelangen über die Blutbahn ins Gehirn. Dort können sie Nervenverbindungen stören, Nervenzellen zerstören und Hirngewebe schädigen. Zahnfleischerkrankungen erhöhen auch bestimmte Entzündungsmarker im Blut, die Gehirnzellen schädigen. Diese Mechanismen gehören zu den am besten untersuchten Zusammenhängen zwischen Mundgesundheit und Demenz.

Menschen in verschiedenen Stadien der Demenz sind oft nicht mehr in der Lage, alltägliche Dinge wie Zähneputzen und Zahnseide zu benutzen. Je weiter die Demenz fortschreitet, desto mehr sind sie auf andere angewiesen, die sich um ihre allgemeine Gesundheit und ihre Mundgesundheit kümmern. Einige sind nicht mehr in der Lage zu kommunizieren und lehnen Hilfe ab, was die Mundhygiene erschwert. Zähne und Zahnfleisch beginnen zu leiden, die Plaquebildung setzt sich fort und schließlich kommt es zu Zahnfleischentzündungen und Zahnverlust.

Nun, da wir den wissenschaftlichen Zusammenhang zwischen Demenz und Mundgesundheit kennen, lassen Sie uns sehen, was die Studien zu sagen haben.

Mundgesundheit und Demenz: Was sagen die Studien?

Die Beziehung zwischen Mundgesundheit und Demenz ist bidirektional. Studien zeigen, dass eine schlechte Mundgesundheit zu einem Rückgang der Gehirnfunktionen und zu Demenz führen kann, während Menschen mit Demenz ein Risiko für Mundkrankheiten haben. Werfen wir einen Blick auf die Statistik.

Demenz und Zahnfleischentzündung

Menschen mit Demenz haben mehr Zahnbelag auf den Zähnen. Sie sind anfälliger für Zahnfleischentzündungen, Zahnfleischentzündungen und Parodontitis. Eine Studie fand heraus, dass das Demenzrisiko bei Menschen mit Zahnfleischentzündungen mehr als doppelt so hoch ist. Eine andere Studie bestätigte, dass Menschen mit viel Plaque im Mund ein 15-mal höheres Risiko haben, im Alter erhebliche kognitive Einbußen zu erleiden.

Demenz und Zahnkaries

Menschen mit Demenz und kognitiven Einschränkungen werden häufig Medikamente verschrieben, die (als Nebenwirkung) den Speichelfluss im Mund reduzieren. Speichelmangel führt zu Mundtrockenheit und erhöht das Kariesrisiko. Studien zeigen, dass Menschen, bei denen eine Demenz diagnostiziert wurde, innerhalb eines Jahres mehrere oberflächliche Kariesstellen an den Zähnen entwickeln können.

Demenz und Zahnverlust

Menschen mit 20 oder mehr gesunden Zähnen haben ein deutlich geringeres Risiko, an Demenz zu erkranken. Mit jedem Zahn, der in einem Jahrzehnt verloren geht, steigt das Risiko eines kognitiven Verfalls um 12 %. Demenz führt dazu, dass Menschen Dinge vergessen – manche vergessen, ihre Prothese nachts herauszunehmen, was das Risiko einer Prothesenstomatitis erhöht. Andere vergessen, die Prothese zu tragen, was das Fortschreiten der Demenz verdoppeln kann.

Wie Sie Ihre Mundgesundheit erhalten und Ihr Demenzrisiko senken können

Demenz ist eine multifaktorielle Erkrankung und kann nicht vollständig verhindert werden. Die Aufrechterhaltung einer guten Mundgesundheit ist jedoch eine gute Möglichkeit, den kognitiven Verfall zu verlangsamen. Ein Besuch beim Zahnarzt ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Demenz und schlechter Mundhygiene entgegenzuwirken.

• Achten Sie auf Ihre Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann dazu beitragen, Zähne und Zahnfleisch gesund zu erhalten. Vermeiden Sie zucker- und säurehaltige Speisen und Getränke, da diese zur Zahnerosion beitragen können.
• Besuchen Sie regelmäßig Ihren Zahnarzt. Regelmäßige zahnärztliche Untersuchungen und Zahnreinigungen sind wichtig, um eine gute Mundgesundheit zu erhalten. Ihr Zahnarzt kann frühe Anzeichen von Zahnfleischerkrankungen oder Karies erkennen und diese behandeln, bevor sie ernst werden. Gehen Sie mindestens zweimal im Jahr zum Zahnarzt.
• Verwenden Sie Mundspülungen. Mundspülungen können helfen, Bakterien im Mund abzutöten und den Atem zu erfrischen. Wählen Sie eine Mundspülung, die Fluorid enthält, um Ihre Zähne zu stärken.
• Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich. Zweimal täglich Zähneputzen ist eine einfache, aber wirksame Methode, um Ihren Mund gesund zu halten. Verwenden Sie eine Zahnbürste mit weichen Borsten und eine fluoridhaltige Zahnpasta, um Ihre Zähne jeweils zwei Minuten lang zu putzen. Vergessen Sie nicht, Ihre Zunge zu putzen, um Bakterien zu entfernen.
• Benutzen Sie täglich Zahnseide. Zahnseide ist für die Mundgesundheit genauso wichtig wie Zähneputzen. Mit Zahnseide entfernen Sie Plaque und Speisereste aus den Zahnzwischenräumen und unter dem Zahnfleischrand, wo die Zahnbürste nicht hinkommt. Verwenden Sie Zahnseide mindestens einmal täglich, am besten vor dem Schlafengehen.
• Hören Sie auf zu rauchen. Rauchen schädigt die Blutgefäße und vermindert die Durchblutung des Gehirns, was zur Entwicklung von Demenz führen kann. Rauchen trägt auch indirekt durch Zahnfleischerkrankungen und Mundkrebs zur Demenz bei. Hören Sie auf zu rauchen, um Ihr Demenzrisiko zu senken.
• Lassen Sie Zahnprobleme sofort behandeln. Wenn Sie ein Zahnproblem wie Karies oder eine Zahnfleischerkrankung haben, lassen Sie es sofort behandeln, um eine Verschlimmerung zu vermeiden.
• Erwägen Sie Zahnimplantate. Wenn Ihnen Zähne fehlen, sollten Sie Zahnimplantate in Erwägung ziehen. Zahnimplantate können Ihnen beim Kauen und bei der Nahrungsaufnahme helfen. Außerdem erhalten sie die Gesundheit der übrigen Zähne.

Wenn Sie eine Person mit Demenz kennen, die Hilfe bei der Mundhygiene benötigt, helfen Sie ihr beim Zähneputzen und bei der Verwendung von Zahnseide. Wenn Demenz in Ihrer Familie vorkommt und Sie selbst gefährdet sind, achten Sie darauf, dass Sie täglich die üblichen Mundhygienemaßnahmen durchführen. Gehen Sie alle 6 Monate zum Zahnarzt, um Ihre Mundgesundheit im Auge zu behalten.

Die Beweise für einen Zusammenhang zwischen schlechter Mundgesundheit und Demenz sind überzeugend, und die Erhaltung der Mundgesundheit ist ein wichtiges Mittel, um die kognitive Gesundheit im Alter zu schützen. Die Erhaltung der Mundgesundheit kann dazu beitragen, Ihr Demenzrisiko zu senken und Ihre allgemeine Gesundheit über Jahre hinweg zu verbessern. Warten Sie also nicht – fangen Sie noch heute an, Ihrer Mundgesundheit Priorität einzuräumen!

Es gibt viele Möglichkeiten, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern, aber zunächst ist es wichtig, die Ursache der Schmerzen herauszufinden und einen Arzt aufzusuchen.

Ein Arzt wird den Bereich untersuchen, nach Anzeichen und Symptomen für eine ernstere Erkrankung suchen und möglicherweise diagnostische Tests wie Labortests und Röntgenaufnahmen anordnen.

Da Röntgenaufnahmen nur die Knochen zeigen, können weitere Tests wie Computertomographie (CT oder CAT), Magnetresonanztomographie (MRT) oder diagnostischer Ultraschall durchgeführt werden, wenn detailliertere Informationen benötigt werden.

Sobald wir wissen, dass es sich bei den Schmerzen im unteren Rücken um eine Muskel-Skelett-Erkrankung handelt, können sie wie jede andere Erkrankung des Bewegungsapparates behandelt werden. Für diese Behandlungen verweisen wir auf unseren Artikel über Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Zu diesen Behandlungen gehören

• Krankengymnastik
• Krankengymnastik (PT) und Ergotherapie (OT)
• Chiropraktische Behandlung
• Akupunktur
• Wärme- und Kältetherapie
• Steroid-Injektionen
• Änderung der Lebensweise

Diese Behandlungen sind alle geeignet, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu behandeln, die auf den Bewegungsapparat zurückzuführen sind. In diesem Artikel werden wir uns jedoch mit anderen Möglichkeiten zur Behandlung von Kreuzschmerzen befassen.

1. die Ursache der Kreuzschmerzen ermitteln und beseitigen.

Versuchen Sie, wenn möglich, die Ursache der Kreuzschmerzen zu beseitigen, z. B. eine schlechte Körperhaltung. Liegt die Ursache in der Haltung am Arbeitsplatz, kann eine ergonomische Beurteilung helfen.

Manchmal können Kreuzschmerzen auch durch etwas verursacht werden, das Sie zu Hause tun. Das kann so einfach sein wie das Vermeiden von Beugen oder das Heben von Lasten in der richtigen Haltung (die Knie tragen das Gewicht und nicht der untere Rücken).

2. Herz-Kreislauf-Übungen in Kombination mit Krafttraining und Dehnübungen.

Idealerweise sollten Herz-Kreislauf-Übungen (aerobes Training) mit Dehnübungen und Krafttraining (anaerobes Training) kombiniert werden.

Bei Personen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich kann bei bestimmten Herz-Kreislauf-Übungen Vorsicht geboten sein. Obwohl Joggen, regelmäßiges Gehen und schnelles Laufen sehr gut für das Herz-Kreislauf-System sind, können sie für manche Menschen mit Kreuzschmerzen schädlich sein.

Dies gilt insbesondere für das Joggen im Freien, da die Wirbel im unteren Rückenbereich gestaucht und geschüttelt werden, wenn der Körper den Boden verlässt und auf hartem Untergrund aufkommt. Andere Sportarten wie Radfahren, Crosstraining und Schwimmen können besser toleriert werden, da sie den unteren Rücken weniger belasten.

Wenn Sie gerne joggen oder walken, Ihre Kreuzschmerzen sich dadurch aber verschlimmern, empfehlen wir Ihnen, auf einem weicheren Untergrund zu joggen oder zu walken, z. B. auf einem Laufband, auf Gras, Sand oder einer gepolsterten Bahn.

3. die Lendenbandage.

Eine Lumbalbandage kann aus zwei Gründen nützlich sein. Erstens bietet sie eine zusätzliche Unterstützung für die Muskeln des unteren Rückens, wobei das Ausmaß der Unterstützung umstritten ist.

Zweitens, und das ist der wichtigere Grund, erinnert sie den Benutzer, wenn er den Druck der Bandage spürt, daran, bei bestimmten Tätigkeiten die richtige Haltung und Technik einzunehmen.

4. Unterstützung der Lendenwirbelsäule (um die normale Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten).

Wenn Sie die Wirbelsäule von der Seite betrachten, werden Sie feststellen, dass die Lendenwirbelsäule eine natürliche Krümmung, die Lendenlordose, aufweist.

Die meisten Menschen lassen es zu, dass ihr unterer Rücken beim Sitzen nicht richtig auf der Oberfläche aufliegt, aber eine Lendenwirbelstütze kann den unteren Rücken in der richtigen neutralen Position halten. Viele Bürostühle und Autositze haben eine integrierte Lendenwirbelstütze; wenn nicht, kann sie gekauft oder nachgerüstet werden.

Lendenwirbelstützen sind besonders wichtig für Menschen, die viel oder beruflich Auto fahren. Wenn der Autositz keine oder nur eine schwache Lendenstütze hat und keine andere Lendenstütze zur Verfügung steht, kann es helfen, ein kleines Handtuch zusammenzurollen und gegen die Unterseite des Autositzes zu legen.

Das Kopfstützenkissen kann als provisorische Lendenwirbelstütze für Personen dienen, die viel fliegen, aber diese Kissen können sehr weich sein, und es sind möglicherweise mehrere Kissen erforderlich.

5. Traktionsgeräte

Viele auf dem Markt erhältliche Traktionsgeräte für den unteren Rücken helfen, die Wirbelsäule zu strecken, aber Studien haben unterschiedliche Ergebnisse bezüglich der Traktion des unteren Rückens gezeigt. Einige Studien zeigten keine signifikante Verbesserung durch Traktion, während andere eine signifikante Verbesserung feststellten.

Wir empfehlen Ihnen daher, das Traktionsgerät auszuprobieren, um zu sehen, ob es Ihre Kreuzschmerzen lindert. Wenn es hilft und keine Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie das Traktionsgerät weiter benutzen; wenn es nicht hilft, sollten Sie damit aufhören.

Das Traktionsgerät für die Lendenwirbelsäule kann dazu beitragen, den Raum zwischen zwei aufeinanderfolgenden Wirbeln im unteren Rückenbereich zu öffnen, die Beweglichkeit zu erhöhen und den Druck auf eingeklemmte Nerven zu verringern.

6. Inversionstisch

Die Theorie hinter dem Inversionstisch besteht darin, die Schwerkraft auf den unteren Rücken umzukehren. Die Schwerkraft drückt die Lendenwirbel zusammen und zieht sie beim Sitzen oder Stehen in Richtung Steißbein.

Wenn man sich auf einem Inversionstisch auf den Kopf stellt, wird die Schwerkraft auf die Lendenwirbelsäule umgekehrt und die Kompression aufgehoben.

Wie die Lumbaltraktion ist auch die Inversion für manche, aber nicht für alle Menschen hilfreich.

7. Turnschuhe und Schuhe

Ein gutes Paar Turnschuhe kann zur Vorbeugung und Behandlung von Kreuzschmerzen beitragen, insbesondere für Menschen, die viel stehen oder gehen.

Denken Sie daran, dass jeder Mensch andere Füße hat. Nur weil eine bestimmte Marke oder ein bestimmtes Modell für eine Person gut geeignet ist, bedeutet dies nicht, dass es auch für eine andere Person geeignet ist, insbesondere nicht für Personen mit breiten oder schmalen Füßen.

Ideal ist es, wenn eine geschulte Person Ihre Füße misst und Ihnen die richtigen Schuhe anpasst.

8. Einlagen

Erkrankungen wie Pes planus (Plattfuß) und Pes cavus (Hohlfuß) können aufgrund der veränderten Körperhaltung und des veränderten Gangbildes zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen.

Das Wichtigste in Kürze:

• Bunionen verursachen Schmerzen und Schwellungen im ersten Mittelfußgelenk (MTP).
• Bunionen können konservativ behandelt werden, können aber auch eine Operation erfordern.
• Zu den konservativen Behandlungsmethoden gehören Schuhwechsel, Zehenzwischenlagen, Ballenpolster, medizinisches Tape, Medikamente, Eis, Muskelwärme, Physiotherapie, Orthesen und Kortisoninjektionen.
• Zu den operativen Verfahren bei Ballenzehen gehören Osteotomie, Arthrodese, Exostektomie, Resektionsarthroplastik und das Lapidus-Verfahren.

Was verursacht Ballenzehen?

Die Ursachen für Ballenzehen sind nicht genau bekannt, aber es gibt einige Vermutungen:

Es wird vermutet, dass die Genetik bei der Entstehung von Ballenzehen eine Rolle spielt. Wenn Neugeborene einen Ballenzeh haben, spricht man von einem angeborenen Hallux valgus.

Ein Mikrotrauma (Gewebeschädigung durch wiederholte Belastung) des Gelenks in der Vergangenheit führt zu Ballenzehen.

Es wird angenommen, dass eine schwache Fuß- und Wadenmuskulatur, einschließlich einer kurzen Achillessehne, bei der Entstehung von Ballenzehen eine Rolle spielt. Eine Studie hat gezeigt, dass die Stärkung der Waden- und Fußmuskulatur Ballenzehen und die damit verbundenen Schmerzen verringern kann.

Gelenkprobleme wie rheumatoide Arthritis und Osteoarthritis führen aufgrund von Veränderungen der Körperhaltung und des Gangbildes zu Ballen.

Auch Plattfüße, medizinisch Pes planus genannt, können Ballenzehen verursachen.

Frauen, die hohe Absätze tragen, haben ein höheres Risiko für Ballenzehen, da das Körpergewicht nach vorne verlagert wird, was den Druck auf das MTP-Gelenk erhöht.

Bestimmte Berufe, bei denen ein erhöhter Druck auf die Füße ausgeübt wird, können zu Ballenzehen führen, z. B. bei Menschen, die viel stehen oder gehen. Auch Balletttänzerinnen und -tänzer können durch ständige Mikrotraumen Ballen verursachen.

Welche nicht-chirurgischen Behandlungen gibt es für Ballenzehen?

Ein Wechsel der Schuhe sollte die erste Maßnahme zur Behandlung von Ballenzehen sein. Auch wenn nicht bewiesen ist, dass enge Schuhe Ballenzehen verursachen, kann ein Schuhwechsel nicht schaden. Auch spezielle orthopädische Schuhe, die vom Arzt verschrieben werden, können helfen.

Zehenspreizer, die zwischen die Zehen gelegt werden, können die Ausrichtung und die Symptome verbessern.

Es gibt Ballenpolster, die direkt auf den Ballen gelegt werden können, um den Druck vor allem beim Gehen, Laufen oder längerem Stehen zu verringern.

Medizinisches Tape kann verwendet werden, um den großen Zeh mit den anderen Zehen zu verbinden. Zusätzlich können Schienen getragen werden, um die Fehlstellung vor allem nachts zu korrigieren.

Medikamente wie rezeptfreies Paracetamol (Tylenol) können die Schmerzen lindern. Außerdem wirken nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) entzündungshemmend, indem sie die chemischen Stoffe hemmen, die die Entzündung verursachen. NSAIDs können auch bei Schwellungen und Schmerzen am Ballen helfen.

Eis kann helfen, die Entzündung zu lindern. Wärme sollte nicht direkt auf den Ballen angewendet werden, kann aber die Fuß- und Wadenmuskulatur, die den Ballen verursacht, entspannen.

Bei der physikalischen Therapie können verschiedene Modalitäten wie Ultraschall, Sprudelbäder und elektrische Stimulation eingesetzt werden, um die Funktion der Fußmuskulatur zu verbessern. Darüber hinaus kann ein Physiotherapeut Anweisungen zur Dehnung von Waden und Füßen geben.

Orthesen können rezeptfrei gekauft oder nach einem Abdruck des Fußes in einer speziellen Schale individuell angefertigt werden. Manchmal können diese Einlagen allein die notwendige Linderung verschaffen.

In manchen Fällen kann auch eine Injektion direkt in den betroffenen Bereich helfen. Die Spritze besteht in der Regel aus einer Mischung aus einem Betäubungsmittel wie Lidocain und einem Kortikosteroid. Wiederholte Injektionen können jedoch das Gelenk schädigen und den Ballenzeh verschlimmern.

Welche chirurgischen Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei Ballenzehen?

Eine Ballenzehenoperation, auch Bunionektomie genannt, wird dann in Erwägung gezogen, wenn die oben genannten Methoden nicht helfen, oder wenn anhaltende Schmerzen und Behinderungen im Haushalt oder am Arbeitsplatz eine Operation erforderlich machen. Wenn eine Person beispielsweise nicht mehr in der Lage ist, eine Fußballfeldlänge ohne starke Schmerzen zu gehen, ist sie ein Kandidat für eine Operation.

Das Hauptziel der Operation besteht darin, die Knochen des großen Zehs und des MTP-Gelenks neu auszurichten und die Schmerzen zu lindern. Bei allen unten aufgeführten Eingriffen werden neben den Knochen auch die Weichteile einschließlich Bänder, Muskeln und Sehnen behandelt.

Bei einer Osteotomie schneidet der Chirurg den Knochen ein und stabilisiert ihn mit Platten und Schrauben. Manchmal wird ein kleines dreieckiges Knochenstück entfernt, um Platz für die Korrektur zu schaffen.

Bei einer Arthrodese werden die arthrotischen Flächen entfernt, und das Gelenk kann heilen, während Schrauben, Drähte und Platten es stabilisieren.

Bei der Exostektomie entfernt der Chirurg das überschüssige Knochengewebe am MTP-Gelenk. Da das Gelenk im Gegensatz zu den anderen Verfahren nicht begradigt wird, wird diese Operation nur selten durchgeführt.

Bei der Resektionsarthroplastik wird das beschädigte und arthrotische Material entfernt und ein neues Gelenk aus Narbengewebe gebildet. Diese Art der Operation ist die letzte Möglichkeit zur chirurgischen Linderung der Symptome und wird in der Regel nur bei älteren Patienten durchgeführt, die auf andere Arten der Operation nicht angesprochen haben.

Das Lapidus-Verfahren erfreut sich zunehmender Beliebtheit und gilt ebenfalls als erste Wahl bei der chirurgischen Behandlung von Ballenzehen. Anstatt sich auf den distalen Mittelfußknochen, das MTP-Gelenk, zu konzentrieren, wird der proximale (näher am Knöchel gelegene) erste Mittelfußknochen chirurgisch am Keilbein des Mittelfußes fixiert.

Können bei einer Ballenoperation Komplikationen auftreten?

Wie bei jedem chirurgischen Eingriff kann es auch bei einer Ballenoperation zu Komplikationen wie Infektionen und Verletzungen von Sehnen, Bändern oder Nerven kommen.

Manchmal kann eine Ballenoperation die Schmerzsymptome nicht beseitigen, und der Ballen kann neben der Gelenkversteifung wieder auftreten.