Author: Erik White

Die Debatte, ob Matcha besser als Kaffee ist, wird heftig geführt. Manche können sich einen Morgen ohne den berauschenden Duft von frischem Kaffee gar nicht vorstellen. Andere haben sich bekehren lassen und berichten, dass der Umstieg auf Matcha ihnen viele gesundheitliche Vorteile gebracht hat. Entdecken Sie die Vor- und Nachteile von Kaffee und Matcha, damit Sie die beste Entscheidung für Ihre Gesundheit treffen können.

Das Wichtigste in Kürze:

• Matcha-Tee ist ein Pulver aus japanischem Grüntee, der eine Reihe gesundheitsfördernder Pflanzenstoffe enthält.
• Kaffee enthält viel größere Mengen des Stimulans Koffein, das für Wachheit, Konzentration und die Verbesserung kurzfristiger kognitiver Fähigkeiten verantwortlich ist.

Koffein ist das weltweit am häufigsten missbrauchte Stimulans.

Matcha enthält die Aminosäure L-Theanin, die die Produktion von beruhigenden Neurotransmittern anregt, was zu einer ruhigeren, nachhaltigeren Energie führen kann.
Matcha oder Kaffee: Was ist besser?

Die Popularität von Matcha hat in den letzten Jahren stetig zugenommen. Prominente und Gesundheitsgurus preisen die Vorteile für Haut, Energie und Vitalität. Doch wie stehen diese angeblichen Vorteile im Vergleich zu den gut dokumentierten Vorteilen des weltweit beliebtesten morgendlichen Muntermachers?

Vorteile von Matcha

Der pulverisierte japanische Grüntee war in den letzten Jahren Gegenstand mehrerer Studien. Die Forschungsergebnisse über seine gesundheitsfördernden Eigenschaften sind vielversprechend. Sehen Sie sich die Vorteile von Matcha im Vergleich zu Kaffee an.

Matcha verursacht keinen Koffein-Crash

Sie fragen sich vielleicht, ob Matcha stärker ist als Kaffee. Kaffee und Matcha enthalten beide Koffein, aber Matcha enthält weniger Koffein als Kaffee. Die pflanzlichen Phytonährstoffe in Matcha verlangsamen die Freisetzung des Koffeins, so dass die Energie länger anhält. Matcha enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die in Kombination mit Koffein die Wachsamkeit erhöhen, Müdigkeit verringern und ein länger anhaltendes Gefühl von Energie vermitteln kann.

Matcha hat mehr Antioxidantien

Die antioxidativen Eigenschaften von Matcha sind gut dokumentiert. Er enthält eine hohe Konzentration an Antioxidantien, darunter Catechine – Pflanzenstoffe, die als natürliche Antioxidantien wirken. Diese Verbindungen können zum Zellschutz beitragen und das Risiko bestimmter chronischer Krankheiten verringern. Die Aufnahme von Matcha in die Ernährung kann die Aufnahme von Antioxidantien erhöhen, was die Gesundheit von Herz und Gehirn verbessern kann.

Matcha kann die Mund- und Zahngesundheit verbessern

Die große Menge an bioverfügbaren Pflanzenstoffen in Matcha kann dazu beitragen, Mundprobleme wie Mundgeruch und Zahnfleischentzündungen zu verringern. Matcha trägt dazu bei, die Produktion von Methylmercaptan zu verringern, einem Molekül, das schlechten Atem verursacht. Matcha enthält außerdem das Antioxidans EGCG, das Bakterien bekämpft, die Karies und Zahnfäule verursachen.

Nachteile von Matcha

Während die gesundheitlichen Vorteile von Matcha zahlreich sind, gibt es auch einige Nachteile.

Matcha ist teurer

Leider ist Matcha nicht ganz billig. Im Vergleich zu Kaffee sind die Kosten beträchtlich. Ein 12-Unzen-Beutel normalen Bio-Kaffees kann zwischen 10 und 15 Dollar kosten, während die gleiche Menge Matcha je nach Marke und Qualität über 100 Dollar kosten kann. Dabei ist zu beachten, dass man eine viel kleinere Menge Matcha als Kaffee verwendet. Zwölf Unzen Matcha ergeben etwa 150-200 Portionen, während die gleiche Menge Kaffee nur 12-15 Tassen ergibt.

Matcha kann die Lebertoxizität erhöhen

Bei verantwortungsvollem Genuss ist das Risiko einer Lebertoxizität von Matcha-Grüntee äußerst gering. Die in Matcha enthaltenen Katechine sind im Allgemeinen gut für den Körper, aber ein zu hoher Konsum kann zu einer Überlastung der Leber führen, die als Hepatotoxizität bezeichnet wird. Dieser Zustand tritt auf, wenn eine Person zu große Mengen an Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nimmt.

Vorteile von Kaffee

Kaffee ist für Milliarden von Menschen das beliebteste Getränk. Er ist bekannt dafür, dass er die Energie steigert und die Konzentration verbessert, so dass viele Menschen den Tag ohne ihr morgendliches Gebräu kaum beginnen können. Aber es ist nicht nur die anregende Wirkung, die den Kaffee so attraktiv macht. Das uralte Getränk wird mit einer geringeren Depressionsrate in Verbindung gebracht und kann zu einem gesunden Gewichtsmanagement beitragen.

Kaffee ist billiger

Kaffee ist eindeutig das billigere der beiden Getränke. Da er in größeren Mengen produziert und an mehr Orten der Welt angebaut wird, ist sein Preis niedriger. Außerdem kann man verschiedene Kaffeesorten zu noch günstigeren Preisen kaufen. Das Mahlen eigener Bohnen oder der Kauf von Instantkaffee sind zwei Möglichkeiten, Geld zu sparen.

Kaffee ist leichter zugänglich

Da Kaffee auf der ganzen Welt so beliebt ist, ist er auch viel leichter zugänglich. In den meisten Städten gibt es einen Kaffeeladen oder -stand, auch wenn er noch so klein ist. In Supermärkten und Geschäften gibt es oft viele Kaffeemarken und -sorten – egal wo man ist, man findet Kaffee in der einen oder anderen Form. Matcha ist nicht überall erhältlich.

Kaffee kann zur Gewichtskontrolle beitragen

Es gibt nicht genügend wissenschaftliche Informationen, um zu dem Schluss zu kommen, dass Kaffee in allen Fällen bei der Gewichtskontrolle helfen kann. In einer sehr kleinen Übersichtsarbeit wurden 12 Studien untersucht, aus denen hervorgeht, dass eine höhere Anzahl von Tassen Kaffee pro Tag mit einem geringeren Körperfettanteil verbunden ist, insbesondere bei Männern. Diese Ergebnisse scheinen vielversprechend zu sein, aber es sind weitere Studien erforderlich, um einen sicheren Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und Gewichtsmanagement herzustellen.

Die Nachteile von Kaffee

Das beliebteste Getränk der Welt hat nicht nur Vorteile, sondern auch einige Nachteile.

Kaffee hat mehr Nebenwirkungen

Zu den Nachteilen von Kaffee gehören

• Adrenalin. Hohe Koffeindosen lösen die Produktion von Adrenalin aus, das die Kampf- oder Fluchtreaktion anregt. Wer regelmäßig große Mengen Kaffee trinkt, riskiert Angstzustände, Herzklopfen und vermehrtes Schwitzen.
• Schlaflosigkeit. Es ist erwiesen, dass ein hoher Koffeinkonsum die Einschlafzeit verkürzt.
• Abhängigkeit. Auch wenn die Inhaltsstoffe des Kaffees nicht spezifisch süchtig machen, kann es bei hohen Dosen zu einer psychologischen oder physiologischen Abhängigkeit kommen.

Kaffee kann bei übermäßigem Konsum zu einem Koffeinabfall führen.

Sobald die stimulierende Wirkung des Koffeins nachlässt, kann es zu einer Reihe von Symptomen kommen, die mit dem Koffeinabsturz in Zusammenhang stehen, wie z. B:

• extreme Müdigkeit
• Konzentrationsstörungen
• Reizbarkeit
• Kopfschmerzen

Ist Matcha besser gegen Angstzustände als Kaffee?

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, könnte Matcha besser für Sie sein als Kaffee. Da Matcha einen geringeren Koffeingehalt hat und angstlösende Nährstoffe wie L-Theanin enthält, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie nach dem Trinken unter verstärkten Angstsymptomen leiden. Der L-Theanin-Gehalt stimuliert die Produktion beruhigender Neurotransmitter, die die Konzentration und Stimmung verbessern und Stress und Angst reduzieren.

In der Debatte, ob Matcha gesünder ist als Kaffee, scheint Matcha insgesamt die bessere Wahl zu sein, aber es liegt an Ihnen, zu entscheiden, welches Getränk Ihnen das beste Gefühl gibt. Achten Sie darauf, dass Sie von einer seriösen Marke kaufen und den Konsum in gesunden Grenzen halten.

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

Ist Matcha besser als Kaffee?

Matcha enthält mehr bioverfügbare Pflanzenstoffe, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Die in Matcha enthaltenen Katechine sind starke Antioxidantien, die die Zellen schützen und bei verantwortungsvollem Konsum die Gesundheit von Gehirn und Herz verbessern können.

Warum Kaffee durch Matcha ersetzen?

Matcha ist gesünder als Kaffee und birgt nicht das Risiko eines Koffeinabfalls. Matcha belastet das Nebennierensystem nicht und gibt einen ruhigeren und länger anhaltenden Energieschub.

Ist Matcha oder Kaffee besser, um wach zu bleiben?

Koffein kann Sie bis spät in die Nacht wach und aufmerksam halten. Es unterdrückt Melatonin, das Hormon, das beim Schlaf eine Rolle spielt. Aufgrund dieser Unterdrückung kann das Trinken von Kaffee vor dem Schlafengehen dazu führen, dass Sie länger wach bleiben. Wenn dies das Ziel ist, ist Kaffee aufgrund seines hohen Koffeingehalts dafür besser geeignet als Matcha. Wegen der Störung des Schlafzyklus und der Gefahr des Koffeinmissbrauchs ist davon jedoch abzuraten.

Mundgeschwüre sind weit verbreitet und treten bei 20 % der Bevölkerung mindestens einmal im Leben auf. Mundgeschwüre sind wunde Stellen in der Mundhöhle, die das Essen und Sprechen erschweren können. Mundgeschwüre heilen oft von selbst ab, doch bei hartnäckigen, wiederkehrenden und großen Geschwüren kann professionelle Hilfe erforderlich sein. Lesen Sie weiter, um mehr über Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten zu erfahren.

Das Wichtigste in Kürze:

• Mundgeschwüre sind schmerzhafte Wunden auf der Zunge, der Innenseite der Lippen und der Innenseite der Wangen.
• Geschwüre können durch Krankheiten, Ernährungsmängel, Stress und lokale Auslöser verursacht werden.
• In der Regel heilen sie innerhalb von 10-14 Tagen von selbst ab. Dauern die Geschwüre länger als drei Wochen an, sollte ein Zahnarzt aufgesucht werden.
• Die Behandlung zielt darauf ab, Beschwerden und Schmerzen zu lindern. Die Vermeidung auslösender Faktoren ist entscheidend für die Vorbeugung von Mundgeschwüren. Topische antimikrobielle Mundspülungen, Schmerzmittel und Kortikosteroide können zur Heilung des Geschwürs beitragen und sollten unter ärztlicher Aufsicht angewendet werden.

Mundgeschwüre, auch Mundhöhlengeschwüre genannt, sind schmerzhafte Wunden, die im Mund auftreten, meist auf der Zunge, der Innenseite der Lippen und der Innenseite der Wangen. Die Geschwüre entstehen in der Regel durch einen Riss oder eine Lücke in der inneren Schleimhaut der Mundhöhle.

Mundgeschwüre sind weiß-gelb mit unregelmäßigen rötlichen Rändern. Sie können einzeln oder in Gruppen auftreten. Mundgeschwüre sind nicht ansteckend, können aber an Größe zunehmen, sich auf andere Stellen im Mund ausbreiten und häufig wiederkehren. Während die genauen Ursachen von Mundgeschwüren unterschiedlich sein können, gibt es einige Krankheiten, Auslöser und Risikofaktoren, die den Prozess verschlimmern können.

Wie entstehen Geschwüre im Mund?

Geschwüre im Mund entstehen häufig durch lokale Auslöser, die die Mundschleimhaut reizen. Dazu gehören

• Unbeabsichtigte Bissverletzungen. Scharfe Zahnkanten können dazu führen, dass man sich beim Kauen oder Sprechen auf die Zähne beißt.
• Trauma oder Verletzung. Schlecht sitzende Zahnprothesen, Drähte von kieferorthopädischen Apparaten oder eine hochstehende Zahnfüllung können den Mund reizen und Geschwüre verursachen.
• Die Borsten der Zahnbürste und die Inhaltsstoffe der Zahnpasta. Einige Inhaltsstoffe (insbesondere Natriumlaurylsulfat) können das Weichgewebe im Mund reizen.
• Nahrungsmittel. Zu heiße, saure oder scharf gewürzte Speisen können eine ständige Reizquelle sein.

Neben diesen lokalen Auslösern werden Mundgeschwüre auch mit Ernährungsmängeln, Stress und systemischen Erkrankungen wie z.B. Anämie in Verbindung gebracht:

• Anämie. Ein niedriger Gehalt an Eisen, Vitamin B12 oder Folsäure kann zu Mundgeschwüren führen.
• Starker Stress und Angst. Eine Art von wiederkehrenden aphthösen Geschwüren, die häufig bei Frauen auftritt, wurde mit erhöhtem Stress und Angstzuständen in Verbindung gebracht. Veränderungen des Hormonspiegels sind ein weiterer Faktor für wiederkehrende orale Geschwüre.
• Systemische Erkrankungen. Lichen planus, Zöliakie und Morbus Crohn (Erkrankungen des Verdauungstrakts), HIV oder Lupus (gekennzeichnet durch eine schwache und veränderte Immunreaktion) können sich als Mundgeschwüre manifestieren.
• Genetik. Mundgeschwüre können familiär gehäuft auftreten. Untersuchungen zeigen, dass bei 40 % der Menschen mit Mundgeschwüren eine positive Familiengeschichte vorliegt.
• Virale Infektionen. Windpocken und Hand-Fuß-Mund-Krankheit sind Virusinfektionen, die Mundgeschwüre verursachen können. Das Herpesvirus verursacht Fieberbläschen, die sich von Mundgeschwüren unterscheiden. Fieberbläschen treten in der Umgebung der Lippen auf (meist in den Lippenwinkeln) und können nach einer anfänglichen Phase von Fieber, Schwäche und Kribbeln an den betroffenen Stellen auftreten.

Gibt es einen Zusammenhang zwischen Mundgeschwüren und Covid-19?

Studien zeigen, dass bei SARS-CoV-2-Patienten aphthenartige Mundgeschwüre auftreten können. Diese treten häufig auf der Zunge auf, da die Epithelzellen der Zunge eine hohe Expression von Angiotensin Converting Enzyme 2 (ACE2)-Rezeptorzellen aufweisen. ACE2 ist der Wirtszellrezeptor für das COVID-19 Virus.

Welche Symptome hat ein Mundgeschwür?

Mundgeschwüre sind in der Regel harmlos, können aber eine Quelle ständigen Unbehagens und Unwohlseins sein. Diese Geschwüre treten an der Zunge, den Lippen und der Wangenschleimhaut auf. Mundgeschwüre sind schmerzhaft. Je nach Schweregrad der Geschwüre können die Schmerzen leicht bis stark sein. Die Schmerzen verstärken sich häufig beim Essen, Sprechen und Kauen. Mundgeschwüre haben ein charakteristisches Aussehen. Sie sind in der Mitte weißlich und von einem roten, entzündeten Rand umgeben. Größe, Form und Anzahl können variieren.

Empfehlung
Die Diagnose eines Mundgeschwürs sollte von einem Zahnarzt gestellt werden. Oralpathologen diagnostizieren ein Mundgeschwür anhand des Aussehens und der Krankengeschichte. Ihr Zahnarzt kann Ihnen einige Tests oder eine Biopsie empfehlen, wenn er eine Erkrankung vermutet, die mit den Geschwüren in Zusammenhang steht.

Welche Arten von Mundgeschwüren gibt es?

Je nach Größe, Anzahl und Schweregrad der Geschwüre unterscheidet man zwischen kleinen, großen und herpetiformen Mundgeschwüren.

Kleine Mundgeschwüre sind klein und weniger als 5 mm groß. Sie heilen in der Regel innerhalb von 10-14 Tagen ab und hinterlassen keine Narben. Größere Mundgeschwüre sind ausgeprägter und messen etwa 10 mm oder mehr. Es kann einige Zeit dauern, bis sie abheilen und Narben hinterlassen. Herpetiforme Geschwüre ähneln den durch Herpesviren verursachten Fieberbläschen, sind aber nicht mit ihnen verwandt. Sie erscheinen als kleine rötliche Knötchen auf der Zunge und heilen von selbst ab.

Wie wird ein Mundgeschwür behandelt?

Mundgeschwüre heilen in der Regel ohne Behandlung innerhalb von 10-14 Tagen ab. Jede empfohlene Behandlung zielt darauf ab, Beschwerden und Schmerzen zu lindern und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Wenn Sie unter Mundgeschwüren leiden, finden Sie hier einige Tipps zur Selbstbehandlung, die Ihnen helfen können:

• Vermeiden Sie Auslöser. Sei es ein scharfes Essen, eine Zahnpasta, die reizt, oder eine harte Bürstenborste.
• Verwenden Sie eine betäubende/antiseptische Salbe. Ein Zahnarzt kann Sie beraten, welche Salbe für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie sich für einen Zahnarztbesuch entscheiden, kann er Ihnen eine antimikrobielle Mundspülung (Chlorhexidin 0,2 % wässrige Mundspülung) und Schmerzmittel verschreiben. Bei Bedarf kann auch ein Kortikosteroid verschrieben werden, um die Wundheilung zu beschleunigen.
• Zahnarzt aufsuchen. Wenn ein Mundgeschwür länger als drei Wochen anhält, kann dies ein Anzeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein.

Vorbeugung von Mundgeschwüren

Mundgeschwüre können Sie aus heiterem Himmel treffen. Bestimmte Vorsichtsmaßnahmen können das Risiko eines Mundgeschwürs verringern.

• Achten Sie auf Ihre Mundhygiene. Putzen Sie regelmäßig und verwenden Sie Zahnseide.
• Reduzieren Sie Angst und Stress. Ausreichend Schlaf und Bewegung können die Stresshormone im Körper reduzieren.
• Vermeiden Sie irritierende Nahrungsmittel. Vermeiden Sie scharfe Speisen, säurehaltige Getränke oder Zahnpasten, die ein bestehendes Mundgeschwür verschlimmern.
• Ernähren Sie sich ausgewogen. Eine ausgewogene Ernährung ist die beste Möglichkeit, einen Nährstoffmangel auszugleichen.
• Gehen Sie regelmäßig zum Zahnarzt. Er wird die Ursache der Geschwüre diagnostizieren und gegebenenfalls empfehlen, scharfe Kanten an einem Zahn zu glätten, die Drähte einer Zahnspange abzudecken oder eine schlecht sitzende Prothese zu korrigieren.

Wann sollte ich einen Zahnarzt aufsuchen?

Mundgeschwüre heilen normalerweise innerhalb von zwei Wochen ab. Dauern sie länger als drei Wochen an, sollten Sie einen Zahnarzt aufsuchen. Wenn das Geschwür schmerzlos ist und immer wieder neue Geschwüre auftreten, sollten Sie Ihren Zahnarzt aufsuchen. Große, schmerzhafte Geschwüre, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, erfordern professionelle Hilfe. Anhaltende Mundgeschwüre können ein Anzeichen für Mundkrebs sein. Um dieses Risiko auszuschließen, sollten Sie einen Zahnarzt aufsuchen.

Rückenschmerzen sind weltweit ein großes Problem. Mehr als 550 Millionen Menschen leiden ständig unter chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich. Die Probleme können durch Verletzungen, Schwangerschaft, Bandscheibenvorfälle oder mangelnde Kraft und Flexibilität der Wirbelsäule verursacht werden. Sehen wir uns an, wie Pilates bei Rückenschmerzen helfen kann.

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• Rückenschmerzen können skelettaler oder muskulärer Natur sein oder auf eine Zerrung oder einen Bänderriss zurückzuführen sein.
• Fragen Sie immer Ihren Hausarzt nach einer genauen Diagnose.
• Achten Sie bei Ihren Pilates-Übungen darauf, dass Sie sich nicht überdehnen.
• Die Pilates-Methode basiert auf der menschlichen Anatomie und arbeitet mit den natürlichen Muskeln des Körpers.
• Regelmäßiges Pilates-Training kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, indem es die umliegende Muskulatur stärkt und unterstützt.

Pilates ist ein Übungssystem, das Kraft, Stabilität und Flexibilität fördert. Pilates kann auf einer Matte oder an Geräten wie Reformer, Cadillac oder Barrel durchgeführt werden.

Wie kann Pilates bei Rückenschmerzen helfen?

Pilates kann bei Rückenschmerzen helfen, indem es die Muskeln in der Körpermitte stärkt und stabilisiert. Diese bessere Stütze fördert wiederum eine bessere Körperhaltung. Eine bessere Haltung bedeutet, dass die Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule weniger belastet werden, was chronischen Rückenschmerzen vorbeugt und sie verringert.

Bei regelmäßigem Pilates-Training können Sie davon ausgehen, dass sich die Flexibilität und Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule verbessert. Den Körper beweglich zu halten ist eine der wichtigsten vorbeugenden Maßnahmen gegen Rückenschmerzen und für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Wo fange ich an, wenn ich Anfänger bin?

Als Anfänger weiß man oft nicht, wo man anfangen soll. Sehen wir uns einige einfache Möglichkeiten an, wie Sie Pilates in Ihr tägliches Leben als Teil Ihres Plans zur Behandlung von Rückenschmerzen integrieren können.

Finden Sie einen Pilates-Kurs in Ihrer Nähe

Je nach Schweregrad Ihrer Rückenschmerzen empfiehlt es sich, einen Pilates-Kurs für Rückenschmerzen” zu besuchen. Informieren Sie den Kursleiter vor Kursbeginn über Ihre Rückenschmerzen und vergewissern Sie sich, dass er mit diesen Problemen vertraut ist. Ein guter Lehrer sollte Ihnen bei Bedarf Anpassungen und Veränderungen vorschlagen.

Nehmen Sie Privatunterricht in Pilates

Suchen Sie sich einen Lehrer, der Sie durch ein Programm führt, das speziell auf Ihre Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Ein guter Lehrer sollte Sie zunächst nach Ihrer Krankengeschichte fragen, damit er weiß, wie er Ihnen am besten helfen kann.

Trainieren Sie zu Hause

Im Internet finden Sie gute Pilates-Kurse für Anfänger. Achten Sie darauf, dass es sich um Live-Kurse handelt, damit der Lehrer Ihnen Korrekturen und Feedback geben kann. Sie können auch einige der besten Pilates-Übungen gegen Rückenschmerzen zu Hause ausprobieren.

Die besten Pilates-Übungen gegen Rückenschmerzen für zu Hause

Bei einem vollen Terminkalender kann es schwierig sein, Zeit für einen Pilateskurs zu finden. Sie können Ihr Training selbst in die Hand nehmen und diese Übungen durchführen, die Ihnen bei Rückenschmerzen helfen können. Achten Sie darauf, dass Sie sich langsam und mit Atmung bewegen.

Übung 1: Beckenkippung

• Legen Sie sich in eine halbhohe Liegeposition, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach unter den Knien auf dem Boden.
• Legen Sie Ihre Hände auf die knöchernen Teile Ihres Beckens auf beiden Seiten Ihres Unterbauchs.
• Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre untere Wirbelsäule von der Matte weg, indem Sie Ihr Becken nach vorne und oben kippen.
• Beim Ausatmen senken Sie das Becken und drücken die untere Wirbelsäule auf die Matte. Sobald Ihre Wirbelsäule vollständig auf der Matte aufliegt, haben Sie einen Satz beendet.
• Bewegen Sie sich weiter durch diese beiden Positionen. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Becken wie eine große Schüssel Wasser ist, die Sie jedes Mal in Richtung Ihrer Füße und dann in Richtung Ihres Oberkörpers gießen.
• Wiederholen Sie acht Sätze.

Übung 2: Brustheben

• Legen Sie sich in eine halb liegende Position und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf schwer in Ihren Händen liegt.
• Atmen Sie ein und dehnen Sie Ihren Brustkorb zu den Seiten.
• Atmen Sie aus, ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule und leicht nach oben, während Sie gleichzeitig den Brustkorb nach unten ziehen und die Schultern von der Matte heben, so dass eine C-Kurve im Oberkörper entsteht. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang.
• Den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder auf die Matte absenken.
• Wiederholen Sie die Übung zwölfmal und synchronisieren Sie dabei Atmung und Bewegung.

Übung 3: Brustschwimmen

• Legen Sie sich auf den Rücken. Drücken Sie das Schambein sanft in die Matte, um die Lendenwirbelsäule zu strecken. Halten Sie diese Position während der gesamten Übung.
• Bringen Sie Ihre Arme in die Kaktusposition, wobei die Hände parallel zum Kopf liegen und die Handflächen nach unten zeigen.
• Heben Sie die Arme von der Matte ab, heben Sie dabei auch den Brustkorb von der Matte ab und atmen Sie ein.
• Beim Ausatmen strecken Sie die Arme vor sich aus, während Sie den Oberkörper absenken, und atmen ein, während Sie die Arme seitlich kreisen lassen und den Brustkorb anheben.
• Achten Sie darauf, die mittlere und obere Rückenmuskulatur anzuspannen, ohne den unteren Rücken zu belasten.
• Wiederholen Sie die Übung acht Mal und achten Sie darauf, dass Sie sich kontrolliert bewegen und Atmung und Bewegung synchronisiert sind.

Vorteile von Pilates bei Rückenschmerzen

Das Gewebe, das den Knochen am nächsten liegt, trägt zur Stabilisierung des Rückens bei. Pilates verbessert die Kraft dieser tiefen, stabilisierenden Muskeln. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ausrichtung verbessern und ein tiefes Gefühl der Verbundenheit mit Ihrer Körpermitte erfahren, ohne Ihre Rückenmuskeln übermäßig zu beanspruchen oder sich nur auf sie zu verlassen.

Pilates nutzt die Integration des gesamten Körpers, wobei die Muskeln als Einheit arbeiten, um jeden beweglichen Teil zu unterstützen. Durch eine ganzheitliche Stützstruktur bleiben Sie robust und werden widerstandsfähiger gegen Verletzungen und Schmerzen.

Die Ergebnisse, die Sie sehen, wenn Sie mit Pilates beginnen, können von Person zu Person unterschiedlich sein. Vielleicht spüren Sie schon nach vier Trainingseinheiten einen Unterschied an Ihrem Körper, vielleicht dauert es aber auch ein paar Monate. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Pilates ist kein Zauberstab, sondern eine langfristige Lebensentscheidung.

Vergewissern Sie sich, dass Sie eine Diagnose für Ihre Rückenschmerzen haben und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Form der Bewegung beginnen. Ihr Pilates-Lehrer sollte über diese Informationen verfügen. Wenn Sie einen Physiotherapeuten oder Osteopathen aufsuchen, können Sie beide Seiten um Zusammenarbeit bitten. Wenn Ihr Gesundheitsteam miteinander kommuniziert, werden Ihre Bewegungsübungen und strukturellen Behandlungen aufeinander abgestimmt. Beide können dazu beitragen, ein vollständiges Bild von dem zu erhalten, was vor sich geht.

Denken Sie daran, langsam zu beginnen, achten Sie auf Ihre Technik und Ausrichtung und wagen Sie sich erst dann an anspruchsvollere Übungen heran, wenn Sie sich dazu bereit fühlen. Denken Sie daran: Pilates ist keine schnelle Lösung, sondern ein lebenslanger Prozess, um Ihren Körper gesund zu erhalten und optimal zu funktionieren.

Der Verdauungstrakt ist im Wesentlichen ein Schlauch, der vom Mund bis zum Anus reicht und für die Verdauung, die Aufnahme und den Transport von Nährstoffen verantwortlich ist. Die Funktion des Verdauungstrakts ermöglicht es uns, zu wachsen, uns zu entwickeln und gesund zu bleiben. Da der Verdauungstrakt häufig als erstes Organ mit Umweltgiften, Krankheitserregern und Nahrungsbestandteilen in Berührung kommt und über den Vagusnerv eng mit der Gehirnaktivität, Stress und unserem emotionalen Befinden verbunden ist, sind Verdauungsbeschwerden und -symptome weltweit weit verbreitet.

Das Wichtigste in Kürze:

• Die Ingwerwurzel ist eng mit der Kurkumapflanze verwandt. Sie wirkt entzündungshemmend, verbessert die Magen- und Darmmotilität und lindert Übelkeit und Erbrechen.
• Curcumin hat viele biologisch aktive Vorteile für Menschen mit Verdauungsproblemen, einschließlich Entzündungshemmung und Schmerzlinderung.
• Senna ist eine essbare holzige Pflanze, die im Dickdarm eine stimulierende abführende Wirkung hat und den Stuhlgang fördert.
• Leinsamen (gemahlen und in Öl) wirkt sowohl krampflösend als auch abführend und ist ein nützliches Hilfsmittel für Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD).
• Viele andere Gewürze, Kräuter und Pflanzen verbessern nachweislich die Verdauungsfunktion, z. B. Melisse, Bockshornklee, Kardamom und Eibischwurzel.

Unabhängig davon, ob bei Ihnen eine Verdauungsstörung diagnostiziert wurde oder nicht, ob Sie schon seit Jahren Symptome haben oder erst seit kurzem, die gute Nachricht ist, dass die Wissenschaft jetzt bestätigen kann, was die traditionelle Medizin schon seit Tausenden von Jahren praktiziert – Pflanzen haben die Kraft, eine Vielzahl von Krankheiten und Beschwerden zu heilen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Die verdauungsfördernde Wirkung von Ingwer

Die Ingwerwurzel ist das Rhizom (die unterirdische Wurzel) einer mehrjährigen, blühenden Pflanze, die eng mit anderen Gewürzpflanzen wie Kurkuma, Galgant und Kardamom verwandt ist, die alle therapeutische und medizinische Eigenschaften besitzen und weltweit in der Küche verwendet werden.

Die wichtigsten bioaktiven Substanzen im Ingwer sind Gingerole und Shogaole. Die therapeutische Verwendung von Ingwer zielt traditionell auf Entzündungen und Verdauungsstörungen ab und wird häufig bei Verdauungsstörungen, Übelkeit, verlangsamter Darmmotilität und Erbrechen eingesetzt.

Die Forschung hat gezeigt, dass Ingwer die Magenentleerung und die Magenkontraktion beschleunigt – zwei Funktionen, die bei Menschen mit verzögerter Magenentleerung, Hypomotilität und Gastroparese beeinträchtigt sind – und eine wirksame Alternative zu Motilitäts-/Prokinetika mit hohem Risiko wie Domperidon und Metoclopramid darstellt.

Randomisierte kontrollierte Studien haben gezeigt, dass 1,0-2,0 Gramm Ingwer pro Tag Übelkeit und Erbrechen reduziert und die Magenfunktion im Vergleich zu Placebo verbessert. Eine Dosis von 0,5-2,0 g pro Tag hat sich als wirksam bei der Verringerung von Übelkeit und Erbrechen bei Chemotherapie erwiesen.

Es wird empfohlen, mehrmals täglich Ingwertee zu trinken (2,0 g pro Portion) oder 0,5-2,0 g Ingwerwurzelextrakt täglich einzunehmen, um die Beschwerden zu lindern.

Die verdauungsfördernde Wirkung von Kurkuma

Kurkuma ist ein hellgelbes Gewürz, das aus der Wurzel der blühenden Kurkumapflanze aus der Familie der Ingwergewächse gewonnen wird. Es wird seit Jahrtausenden in Kulturen auf der ganzen Welt für medizinische Zwecke verwendet und ist ein gängiges Gewürz in der indischen, asiatischen, thailändischen und nahöstlichen Küche. Die bioaktiven Inhaltsstoffe der Kurkumawurzel werden als Curcuminoide bezeichnet, wobei Curcumin die bekannteste Verbindung ist, die starke entzündungshemmende, schmerzstillende, krebshemmende, neuroprotektive und den Blutzuckerspiegel regulierende Wirkungen besitzt.

Während Kurkumagewürz, das Lebensmitteln zugesetzt wird, wahrscheinlich nicht konzentriert genug ist, um einen therapeutischen Nutzen zu haben, haben viele Studien gezeigt, dass Curcumin und Kurkumawurzelextrakt – sowohl in Form von Nahrungsergänzungsmitteln als auch als Tee – Verdauungssymptome und Schmerzen lindern.

Colitis ulcerosa (CU) und Morbus Crohn sind entzündliche Darmerkrankungen, die mit chronischen Schmerzen, Durchfall, eingeschränkter Lebensqualität, erhöhten Entzündungsmarkern und anderen belastenden Symptomen einhergehen. Eine Studie zeigte, dass sich die Entzündungsmarker (CRP und ESR) bei Patienten mit Colitis ulcerosa verbesserten, wenn sie über 8 Wochen eine medikamentöse Therapie mit Curcumin-Extrakt in einer Dosierung von 1500 mg pro Tag erhielten. Außerdem verbesserten sich die Werte in Fragebögen zur Krankheit und Lebensqualität im Vergleich zu Patienten, die eine medikamentöse Therapie plus Placebo erhielten.

Die Einnahme von 500 mg Curcumin dreimal täglich (zusammen mit einer fettreichen Mahlzeit zur besseren Absorption) kann Linderung verschaffen.

Die verdauungsfördernde Wirkung der Senna

Senna alexandrina ist ein holziger Strauch mit essbaren Früchten und Blättern, deren Verzehr eine stimulierende abführende Wirkung hat. Senna ist ein von der FDA zugelassenes rezeptfreies Abführmittel zur kurzfristigen Behandlung von Verstopfung oder zur Vorbereitung des Darms vor einer Operation oder Darmspiegelung. Senna stimuliert die Kontraktion des Dickdarms und erleichtert so die Darmentleerung.

Eine randomisierte kontrollierte Studie (STIMULAX-Studie) hat gezeigt, dass Patienten, die nach einer Darmoperation sowohl stimulierende Laxanzien (einschließlich Senna) als auch osmotische Laxanzien erhielten, ihre Darmfunktion schneller wiedererlangten und weniger postoperative Komplikationen aufwiesen als Patienten, die ein Placebo erhielten.

Bei langfristiger oder hochdosierter Einnahme kann Senna zu einer Verfärbung des Darmgewebes führen, was das Darmkrebsrisiko erhöhen kann, weshalb nur eine kurzfristige Einnahme empfohlen wird.

Senna ist in Form von Tee, Pulver, Tabletten und Kautabletten erhältlich. Es wird meist vor dem Schlafengehen eingenommen, um den Stuhlgang am nächsten Morgen zu fördern.

Die verdauungsfördernde Wirkung von Leinsamen

Leinsamen ist zwar kein Gewürz, aber ein wertvolles Lebensmittel, das regelmäßig verzehrt werden sollte. Leinsamen, auch Flachs oder Lein genannt, sind kleine Samen, die reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren, Lignanen, Ballaststoffen und einzigartigen bioaktiven Verbindungen sind, die die Verdauungsfunktion verbessern und Entzündungen reduzieren, insbesondere bei Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD).

Einer Studie zufolge scheint Leinsamenöl gemahlenen Leinsamen bei der Reduzierung von Geschwüren und pathogenen Bakterien überlegen zu sein. Leinsamenextrakt (der aus gemahlenen Leinsamen gewonnen werden kann) ist Leinsamenöl überlegen, wenn es darum geht, Schäden an der Darmschleimhaut und Krämpfe zu reduzieren.

Eine Tierstudie zeigt, dass Leinsamenextrakt sowohl eine antimotile als auch eine antidiarrhoische Wirkung hat und die Anzahl der pathogenen Bakterien im Dickdarm reduziert, die Durchfall verursachen. Dies veranlasste die Forscher zu der Schlussfolgerung, dass Leinsamen eine wirksame medizinische Behandlung sowohl gegen infektiöse als auch gegen nichtinfektiöse Bakterien darstellt.

Erwägen Sie die Zugabe von gemahlenen Leinsamen oder Leinsamenöl zu Smoothies, gekochtem Getreide, Haferflocken und Salaten.

Andere Pflanzen, die der Verdauung helfen

Zitronenmelisse – ein Kraut aus der Familie der Minzegewächse, das beruhigend wirkt und bei Angstzuständen und anderen Verdauungsbeschwerden helfen kann. Es hat auch antibakterielle Eigenschaften und hilft nachweislich bei Verdauungsstörungen. Er kann bis zu dreimal täglich als Tee (1,5-4,5 g getrocknete Zitronenmelisse in 8 Unzen heißem Wasser), als Nahrungsergänzungsmittel (500 mg) oder äußerlich angewendet werden.

Bockshornklee – ein einjähriges Kraut, das dazu beiträgt, die nützlichen Mikroben im Verdauungstrakt zu erhalten, selbst bei einer fettreichen amerikanischen oder westlichen Standarddiät. Dies ist besonders nützlich für die Aufrechterhaltung der Stoffwechselfunktion und die Verringerung des Risikos des metabolischen Syndroms, obwohl weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich sind, um die therapeutische Dosis zu bestimmen.

Kardamom – Kardamom gehört zur Familie der Ingwergewächse und bietet ähnliche Vorteile wie die Linderung von Blähungen und Völlegefühl und die Entspannung der glatten Muskulatur, der Hauptmuskulatur des Verdauungstrakts. Das Trinken von Kardamomtee ist eine weit verbreitete therapeutische Praxis.

Eibischwurzel – Die Wurzel der blühenden Eibischpflanze hat schleimbildende Eigenschaften, die dazu beitragen, die Darmschleimhaut auszukleiden, vor Entzündungen zu schützen und die Bildung von Geschwüren zu verhindern. Tee und Pulver eignen sich am besten bei Verdauungsbeschwerden.

Fast jeder Mensch auf der Welt leidet irgendwann in seinem Leben an Verdauungsstörungen. Bestimmte Pflanzen werden seit Jahrtausenden zu medizinischen Zwecken verwendet. Die Forschung zeigt, dass bestimmte Gewürze und Pflanzen wie Ingwer, Kurkuma, Sennes und Leinsamen helfen können, Verdauungsbeschwerden zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• MS kann das sexuelle Verlangen vermindern und zu sexuellen Funktionsstörungen bei Männern und Frauen führen.
• Die emotionalen Auswirkungen von MS können die sexuelle Funktion und intime Beziehungen beeinträchtigen.
• Durch MS verursachte sexuelle Funktionsstörungen können mit Medikamenten und anderen Therapien behandelt werden. Geduld, Kommunikation und Therapie können helfen, MS-bedingte Beziehungsprobleme zu verbessern.

Multiple Sklerose (MS)

Weltweit sind 2,8 Millionen Menschen von Multipler Sklerose betroffen, davon allein 1 Million in den Vereinigten Staaten. MS ist eine immunvermittelte Krankheit, die auftritt, wenn das körpereigene Immunsystem gesunde Nervenzellen angreift und schließlich die Nerven daran hindert, miteinander zu kommunizieren. MS betrifft die Nerven im Gehirn und im ganzen Körper und verursacht sowohl körperliche als auch geistige Probleme. MS wirkt sich auf Körper und Geist aus, die beide an der Sexualfunktion beteiligt sind.

MS kann sowohl verschiedene Teile des Gehirns als auch verschiedene Teile des Körpers betreffen. Daher haben Menschen mit MS unterschiedliche Symptome, Schweregrade und Krankheitsverläufe. Auch wenn die individuellen Erfahrungen mit MS unterschiedlich sind, stellt sie doch alle vor ähnliche Herausforderungen und Schwierigkeiten.

Körperliche Auswirkungen von MS

MS kann sowohl direkt als auch indirekt eine Reihe von sexuellen Problemen verursachen. Diese werden als primäre, sekundäre und tertiäre sexuelle Dysfunktion beschrieben. Da das Gehirn an vielen verschiedenen Körperfunktionen beteiligt ist, können Kommunikationsprobleme innerhalb und außerhalb des Gehirns die sexuelle Funktion beeinträchtigen, indem sie den Hormonspiegel, die geistige sexuelle Erregung und die körperliche sexuelle Reaktion beeinflussen. Es gibt viele, oft unerwartete Möglichkeiten, wie MS Ihr Leben beeinflussen kann.

Zu den Auswirkungen einer primären sexuellen Dysfunktion bei MS gehören:

• Verminderte Libido (Sexualtrieb).
• Taubheit oder verminderte Empfindlichkeit der Genitalien.
• Erektile Dysfunktion
• Schlechte vaginale Gleitfähigkeit.
• Schwierigkeiten, einen Orgasmus oder eine Ejakulation zu erreichen.

Zu den sekundären sexuellen Funktionsstörungen, die durch MS verursacht werden,
gehören

• Muskelschwäche.
• Spastizität der Muskeln.
• Ermüdung.
• Schmerzen
• Inkontinenz.

Emotionale Auswirkungen von MS

Sex ist sowohl körperlich als auch geistig, und Ihr geistiger oder emotionaler Zustand beeinflusst Ihr Sexualleben. MS kann tiefgreifende negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und auf Beziehungen haben.

Tertiäre sexuelle Dysfunktion umfasst Probleme, die durch die emotionalen und psychologischen Auswirkungen von MS verursacht werden.

Depressionen können sexuelle Funktionsstörungen verursachen, indem sie das sexuelle Verlangen und die sexuelle Erregung verringern und den Orgasmus verhindern oder verzögern. Ein geringes Selbstwertgefühl und ein schlechtes Körperbild können zu emotionaler Unsicherheit führen. Körperliche und emotionale Probleme, die durch MS verursacht werden, können es schwierig machen, intime Beziehungen einzugehen und aufrechtzuerhalten.

Wie kann Sex mit MS verbessert werden?

Wie bei anderen chronischen Krankheiten kann MS dazu führen, dass Sie Ihre Gewohnheiten im täglichen Leben ändern müssen. Sie können Ihr Sexualleben verbessern, indem Sie die Auswirkungen von MS auf Ihren Körper und Geist verstehen und Ihre körperliche und emotionale Einstellung zum Sex ändern.

Sexuelle Funktionsstörungen behandeln

MS verursacht bei Männern und Frauen sexuelle Funktionsstörungen, die jedoch behandelbar sind. Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten für erektile Dysfunktion, aber auch für Frauen mit sexuellen Funktionsstörungen, die durch Schwierigkeiten bei der Erregung und beim Orgasmus gekennzeichnet sind.

Zur Verbesserung der durch MS verursachten sexuellen Dysfunktion:

• Behandlung der erektilen Dysfunktion (Pillen, Spritzen, Pumpen).
• Behandlung weiblicher Erregungsstörungen mit Addyi (Flibanserin) oder Vyleesi (Bremelanotid).
• Reichlich wasserlösliches Gleitmittel verwenden.
• Verwenden Sie Sexspielzeug, um die Stimulation zu erhöhen.

Passen Sie sich Ihren Einschränkungen an

Schwäche, Schmerzen und körperliche Einschränkungen können den Geschlechtsverkehr erschweren, aber Sie können Ihr Sexualleben an diese Faktoren anpassen.

So können Sie die durch MS verursachten körperlichen Einschränkungen überwinden:

• Passen Sie die Sexualpositionen an, um den Komfort zu erhöhen, Schmerzen zu lindern und die Stimulation zu verbessern;
• Verwenden Sie Medikamente, die bei Inkontinenz helfen;
• Nebenwirkungen von Medikamenten beachten; Einnahme von Medikamenten anpassen.

Besserer Umgang mit MS

Die körperlichen Schwierigkeiten, die durch MS verursacht werden, sind nur die eine Hälfte des Problems; die andere Hälfte ist psychischer Natur. Der Aufbau und die Aufrechterhaltung gesunder intimer Beziehungen kann unabhängig von körperlichen Einschränkungen oder emotionalen Problemen schwierig sein. Beziehungsprobleme betreffen jeden Menschen irgendwann in seinem Leben, unabhängig davon, ob er MS hat oder nicht. Jede Beziehung, ob sexuell oder nicht, kann von Selbstfürsorge, Geduld und guter Kommunikation profitieren.

Eine gesunde intime Beziehung mit MS führen:

• Suchen Sie Unterstützung, Therapie und/oder Medikamente, um emotionale Probleme zu bewältigen
• Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Erwartungen
• Ziehen Sie Paarberatung oder Sexualtherapie in Betracht

Kommunikation ist der Grundstein jeder zwischenmenschlichen Beziehung. Eine gute Kommunikation ist für eine gesunde intime Beziehung unerlässlich, insbesondere wenn es Barrieren gibt, die Intimität erschweren. Der vielleicht wichtigste Schritt zur Stärkung einer Beziehung besteht darin, dem Partner die eigenen Erwartungen mitzuteilen und gemeinsam daran zu arbeiten, diese Erwartungen zu erfüllen.

Multiple Sklerose ist eine körperliche und emotionale Belastung für die Betroffenen. MS kann das sexuelle Verlangen verringern, die sexuelle Funktion beeinträchtigen, den Geschlechtsverkehr körperlich erschweren und intime Beziehungen beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, den Sexualtrieb und die sexuelle Funktion bei Menschen mit MS durch Medikamente und andere Therapien gegen sexuelle Funktionsstörungen zu verbessern. Außerdem kann es helfen, die durch MS verursachten Einschränkungen der sexuellen Aktivität zu verstehen und Anpassungen vorzunehmen, um die körperlichen Bedürfnisse zu befriedigen. Schließlich sind Geduld und eine gute Kommunikation mit Ihrem Partner für den Aufbau und die Aufrechterhaltung einer gesunden intimen Beziehung unerlässlich.

Die Diagnose MS verändert das Leben für Sie und Ihre Angehörigen. MS stellt viele Herausforderungen an ein “normales” Leben, aber diese Herausforderungen können bewältigt und gemeistert werden. Lassen Sie sich durch die Diagnose MS oder eine andere chronische Erkrankung nicht davon abhalten, eine intime Beziehung zu führen oder andere Dinge zu tun, die Ihr Leben erfüllen.