Nackenschmerzen, die auch als Halsschmerzen bekannt sind, sind ein häufiges Problem in den Vereinigten Staaten und haben verschiedene Ursachen. Zwei der gängigsten Auslöser sind die Schlafposition oder ein ungeeignetes Kissen, die jedoch leicht durch eine Veränderung der Schlafposition oder den Einsatz eines anderen Kissens behoben werden können.
Das Wichtigste zum Mitnehmen:
- Nackenschmerzen können durch eine falsche Schlafposition oder ein falsches Kissen verursacht werden.
- Bisher wurden keine umfassenden Studien zur optimalen Schlafposition durchgeführt, jedoch wird allgemein empfohlen, auf der Seite oder auf dem Rücken zu schlafen, anstatt auf dem Bauch.
- Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Kopfkissenarten, und die ideale Wahl hängt von den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ab, die von Person zu Person unterschiedlich sein können.
- Nackenschmerzen, die länger als 24 bis 48 Stunden anhalten, sollten von einem Arzt untersucht werden.
Ursache von Nackenschmerzen
Der Hals besteht aus sieben Halswirbeln und hat eine normale, natürliche Krümmung, die als Halslordose bezeichnet wird. Muskeln, Sehnen, Nerven und Bänder umgeben die Wirbel und sind mit ihnen verbunden. Es existiert ein komplexes Gleichgewicht, das eine vollständige und schmerzfreie Bewegung des Halses ermöglicht.
Unser Körper ist von Nervenbahnen durchzogen, ähnlich wie elektrische Kabel. Wenn die Muskeln im Nackenbereich angespannt sind, entsteht Druck auf die Nerven, die Signale an das Gehirn senden und von uns als Schmerz wahrgenommen werden. Je stärker die Muskelanspannung ist, desto mehr Druck wird auf den Nerv ausgeübt und desto intensiver wird der Schmerz empfunden.
Eine der häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen ist eine falsche Schlafposition.
Was ist die beste Schlafposition, um Nackenschmerzen zu vermeiden?
Das ist wirklich eine interessante Frage, und es gibt keine einfache Lösung, um Nackenschmerzen beim Schlafen zu vermeiden. Es fehlen leider wissenschaftliche Studien, die klare Empfehlungen für die beste Schlafposition zur Vermeidung von Nackenschmerzen geben könnten.
Eine Untersuchung, die im Jahr 2019 im British Medical Journal veröffentlicht wurde, versuchte herauszufinden, ob es einen Zusammenhang zwischen der Schlafposition und Rückenschmerzen gibt. Dafür wurde eine gründliche Analyse von über 4.000 Artikeln durchgeführt. Leider konnten keine hochwertigen Studien oder überzeugende Beweise gefunden werden, um die Frage nach der optimalen Schlafposition zur Vermeidung von Nackenschmerzen zu beantworten.
Obwohl es keine definitiven Studien gibt, die die beste Schlafposition zur Vermeidung von Nackenschmerzen belegen, sind sich Experten einig, dass das Schlafen auf dem Bauch ungünstig ist. Stattdessen wird empfohlen, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen, da dies besser für den Nacken ist.
Die Abbildung oben zeigt drei Darstellungen einer Person, die auf der Seite liegt. Nur in der oberen Abbildung ist der Nacken der Person in einer neutralen Position. Es wird empfohlen, diese obere Darstellung zu wählen, um das Risiko von Nackenschmerzen zu reduzieren.
Die Auswahl des Kopfkissens ist genauso wichtig wie die Schlafposition, um Nackenschmerzen während des Schlafs zu reduzieren.
Aus welchen Materialien werden Kissen hergestellt?
Wenn Sie ein Fachgeschäft oder ein Geschäft für Matratzen besuchen, werden Sie bemerken, dass es eine Vielzahl von Materialien gibt, aus denen Kopfkissen hergestellt werden. Im Folgenden finden Sie einige der am häufigsten verwendeten Materialien.
- Polyesterfasern (Polyfill) sind künstlich hergestellte Fasern, die weich und flauschig sind.
- Daunen werden aus den Unterbauchfedern von Enten, Schwänen und Gänsen gewonnen.
- Federkissen werden aus den Flügelfedern von Enten und Gänsen hergestellt.
- Mit Baumwolle gefüllte Kissen sind weich und fühlen sich edel an. Sie sind in der Regel fester als Daunen- oder Federkissen.
- Memory-Schaumkissen werden aus Polyurethan hergestellt und passen sich der Form von Kopf und Nacken an. Es gibt zwei verschiedene Varianten von Memory-Schaum-Kissen.
Beachten Sie bitte, dass es zwei Varianten von Memory-Schaum gibt. Es gibt den festen Kern, der aus einem einzigen Stück geformt ist, und den zerkleinerten Memory-Schaum, bei dem das Kissen mit kleinen zerkleinerten Stücken gefüllt ist.
- Latexkissenfüllungen werden aus dem Saft eines bestimmten Gummibaums gewonnen und können daher sehr teuer sein.
- Wolle ist ein traditionelles Füllmaterial.
- Kapok-Kissenfüllung stammt von einem Baum in Mexiko.
- Buchweizenschalenfüllung wird durch die Verwendung der äußeren Schalen von Buchweizensamen hergestellt. Dadurch entstehen Kissen, die deutlich dicker sind.
Welches Kissen ist das richtige für Sie?
Die Lösung für die oben gestellte Frage ist: Jeder Mensch ist einzigartig. Jede Person hat ihre individuelle Anatomie, und jeder reagiert möglicherweise unterschiedlich auf verschiedene Arten von Kissen.
Jeder Typ von Kissen hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Es wäre ratsam, verschiedene Arten auszuprobieren, um herauszufinden, welche für Sie am besten funktioniert. Zum Beispiel bevorzugen manche Menschen ein dickeres Kissen, während andere sich mit einem weicheren Kissen wohler fühlen. Es gibt auch Kissen, die Wärme aufnehmen und dazu führen können, dass man nachts schwitzt, während andere besser atmungsaktiv sind.
Bei Ganzkörperkissen werden die Arme und Beine auf dem Kissen platziert (siehe Abbildung unten). Diese Kissen ermöglichen es Ihnen, den Nacken und den unteren Rückenbereich in die korrekte Position zu bringen und so den Druck von diesen Bereichen zu entlasten.
Wann sollte man sich wegen Nackenschmerzen Sorgen machen?
Wenn Sie jeden Morgen mit Nackenschmerzen aufwachen, die sich im Laufe des Tages bessern, aber am nächsten Morgen erneut auftreten, deutet dies darauf hin, dass Ihre Schlafposition ein Problem darstellen könnte.
Es ist immer empfehlenswert, Nackenschmerzen ärztlich abklären zu lassen, insbesondere wenn sie länger als 24 bis 48 Stunden andauern. Ein Arzt kann Röntgenaufnahmen durchführen, um die Knochenstrukturen zu untersuchen.
Bei einer Entzündung der Hirnhäute, auch bekannt als Meningitis, kommt es zur Entzündung der Schutzschichten des Gehirns und des Rückenmarks. Typische Symptome umfassen Kopfschmerzen, Fieber und eine eingeschränkte Beweglichkeit des Nackens. Es ist wichtig zu beachten, dass Meningitis ernsthafte gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann.
Eine Nervenkompression entsteht, wenn eine Nervenwurzel unter Druck gerät. Mögliche Gründe dafür sind eine Bandscheibenerkrankung oder ein Tumor. Wenn die Nervenwurzel im Bereich der Halswirbel eingeklemmt wird, können Nackenschmerzen oft in die Arme ausstrahlen.
Ab welchem Alter sollte man auf seine Schlafposition achten?
Es ist von großer Bedeutung, unabhängig vom Alter darauf zu achten, ob man während des Schlafs negative Symptome wie Nackenschmerzen verspürt.
Wenn Ihre Kinder Ihnen mitteilen, dass sie Nackenschmerzen haben, wenn sie in bestimmten Schlafpositionen liegen, empfehlen wir Ihnen, eine andere Schlafposition einzunehmen oder ein anderes Kopfkissen auszuprobieren.
Quellen: