Jeder von uns kennt diesen inneren Kritiker – diese kleine Stimme in unserem Kopf, die uns ständig sagt, dass wir nicht gut genug sind, dass wir scheitern oder dass wir nie Erfolg haben werden. Diese innere Stimme kann einen erheblichen Einfluss auf unser Selbstvertrauen, unser Selbstwertgefühl und unser allgemeines Wohlbefinden haben. Aber es gibt Wege, dem inneren Kritiker entgegenzutreten und gegen diese negativen Gedanken anzukämpfen.
Die wichtigsten Erkenntnisse:
- Es kann nützlich sein, zwischen der Stimme des inneren Kritikers und der tatsächlichen Realität zu unterscheiden, um die negativen Auswirkungen des inneren Kritikers zu bekämpfen.
- Jeder von uns besitzt einen inneren Kritiker, der sich negativ auf unser Selbstvertrauen, unser Selbstwertgefühl und unser allgemeines Wohlbefinden auswirken kann.
- Indem wir die verschiedenen Arten von negativen Gedanken und die Dinge, die sie auslösen, erkennen, können wir feststellen, wann unser innerer Kritiker aktiv ist. Sobald wir dies bemerken, können wir Maßnahmen ergreifen, um ihm entgegenzuwirken.
Den inneren Kritiker verstehen
Der innere Kritiker ist ein Teil von uns allen. Er äußert sich oft streng, kritisch und selbstzerstörerisch – es ist die maulende Stimme, die uns sagt, dass wir nicht ausreichend gut, intelligent oder talentiert genug sind.
Der innere Kritiker kann in verschiedenen Formen auftreten, aber häufig wiederholt er ähnliche Muster von negativen Gedanken und Ideen. Indem Sie die Art der kritischen Gedanken identifizieren, die er erzeugt, können Sie erkennen, wann Ihr innerer Kritiker aktiv ist. Häufige Beispiele für kritische Gedanken sind beispielsweise
- „Er ist zu gut für mich.“
- „Ich bin nicht klug genug.“
- „Ich bin nicht liebenswert.“
- „Ich bin so ein Idiot.“
- „Alle hassen mich.“
- „Ich werde das nie schaffen.“
- „Ich bin nicht attraktiv genug.“
Diese Gedanken können äußerst schädlich sein und zu einem geringen Selbstwertgefühl, Ängsten und Depressionen führen. Seien Sie achtsam gegenüber den Botschaften Ihres inneren Kritikers – dies wird Ihnen helfen, besser zu erkennen, wann er aktiv wird.
Der innere Kritiker kann eine starke Wirkung entfalten, da er häufig von unserer Umgebung, unseren Erfahrungen und unseren Interaktionen mit anderen geprägt wird. Wenn Sie beispielsweise strengen Eltern ausgesetzt waren oder in der Schule gemobbt wurden, besteht die Möglichkeit, dass Sie diese Botschaften internalisiert haben. Die negativen Kommentare Ihres inneren Kritikers könnten möglicherweise die negativen Aussagen widerspiegeln, die Ihnen in der Vergangenheit von anderen gemacht wurden.
Es ist von großer Bedeutung zu begreifen, dass der innere Kritiker nicht mit unserer Intuition oder inneren Führung gleichzusetzen ist. Unsere Intuition ist eine positive Kraft, die uns dabei unterstützt, Entscheidungen zu treffen und unseren Weg in der Welt zu finden. Der innere Kritiker hingegen stellt eine negative Kraft dar, die uns einschränkt und unser Selbstwertgefühl schwächt.
Identifizieren Sie Ihre Auslöser.
Obwohl jeder von uns einen inneren Kritiker hat, gibt es auch bestimmte Ereignisse oder Erfahrungen, die eine intensivere Reaktion unseres inneren Kritikers hervorrufen können. Das Erkennen dieser Auslöser kann Ihnen helfen, sich bewusster zu werden, wann Ihr innerer Kritiker wahrscheinlich auftaucht, und Maßnahmen zu ergreifen, um ihm entgegenzuwirken.
Häufige Anlässe für den Auftritt des inneren Kritikers sind soziale Situationen wie das Reden vor Publikum oder das Kennenlernen neuer Menschen, Ereignisse, die Gefühle von Minderwertigkeit hervorrufen, beispielsweise das Gefühl, nicht gut genug zu sein oder eine Trennung zu erleben, sowie Zeiten von Stress oder Veränderungen wie der Beginn eines neuen Jobs oder das Elterndasein. Möglicherweise bemerken Sie auch, dass die Interaktion mit bestimmten Personen oder Familienmitgliedern den inneren Kritiker bei Ihnen auslöst.
Um Ihre Trigger zu erkennen, achten Sie darauf, wann Ihr innerer Kritiker auftaucht. Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie sich vor einer wichtigen Präsentation ängstlich oder selbstkritisch fühlen oder wenn Sie in sozialen Medien unterwegs sind. Sobald Sie diese Muster erkannt haben, können Sie Strategien entwickeln, um Ihren inneren Kritiker zu bewältigen. Beispielsweise können Sie Personen, die Ihren inneren Kritiker hervorrufen, Grenzen setzen oder weniger Zeit in sozialen Medien verbringen.
Den inneren Kritiker herausfordern
Es ist entscheidend, den eigenen inneren Kritiker herauszufordern, um negative Selbstgespräche zu bewältigen und eine positivere innere Stimme zu entwickeln. Hier sind einige Ansätze, um dem inneren Kritiker entgegenzutreten:
Nach Beweisen fragen
Wenn Sie hören, wie Ihr innerer Kritiker Sätze wie “Ich bin ein Versager” oder “Niemand liebt mich” sagt, sollten Sie sich fragen, ob es Beweise dafür gibt, dass dies tatsächlich wahr ist. In den meisten Fällen gibt es kaum Beweise für diese negativen Selbstgespräche und wenn Sie beginnen, sie in Frage zu stellen, können Sie den Teufelskreis durchbrechen.
Ändern Sie Ihre Gedanken
Wenn Sie den inneren Kritiker sagen hören: “Ich bin nicht gut genug” oder “Ich bin faul”, versuchen Sie, diesen Gedanken in etwas Positives umzuwandeln und wiederholen Sie für sich selbst: “Ich bin nicht gut genug” könnte zu “Ich bin gut” oder “Ich gebe mein Bestes” werden.
Selbstmitgefühl üben
Behandle dich selbst mit dem gleichen Mitgefühl und Einfühlungsvermögen wie bei einem guten Freund. Wenn dein innerer Kritiker auftaucht, versuche, sanft und unterstützend mit dir selbst zu sprechen, so wie du es tun würdest, um einen Freund zu trösten, der eine schwierige Zeit durchmacht.
Ändern Sie Ihre Perspektive
Statt Ihren inneren Kritiker als eine allwissende Stimme der Wahrheit anzusehen, könnten Sie Ihre Perspektive ändern und ihn eher als eine Comicfigur oder eine lästige Mücke betrachten. Dieser Ansatz kann Ihnen helfen, das, was Ihr innerer Kritiker sagt, zu ignorieren und mit den Augen zu rollen, anstatt es sich zu Herzen zu nehmen.
Sich in andere hineinversetzen
Wenn Ihr eigener Kritiker zu dominant wird, versuchen Sie, aus anderen Perspektiven zu denken oder stellen Sie sich vor, wie es wäre, wenn ein Freund an Ihrer Seite wäre und Ihnen Unterstützung gibt. Fragen Sie sich: “Was würde mein Freund in dieser Situation zu mir sagen?” oder “Was würde ich meinem Freund sagen, wenn er sich genauso fühlen würde wie ich gerade jetzt?”.
Unterstützung suchen
Vergessen Sie nicht, dass Sie im Kampf gegen Ihren inneren Kritiker nicht alleine sind. Es kann hilfreich sein, mit einem vertrauten Freund oder Therapeuten zu sprechen, um negative Selbstgespräche zu überwinden. Sie können Ihnen eine andere Perspektive bieten, Bestätigung und Unterstützung geben sowie bei der Entwicklung von Bewältigungsstrategien helfen.
Der Umgang mit dem eigenen inneren Kritiker ist ein wesentlicher Aspekt, um eine gesunde und positive Einstellung zu entwickeln. Indem wir verstehen, wie der innere Kritiker funktioniert, unsere Auslöser erkennen und negative Selbstgespräche hinterfragen, können wir beginnen, eine einfühlsamere und unterstützende innere Stimme zu entwickeln. Obwohl es Zeit und Übung erfordert, ist es eine lohnenswerte Investition in unser geistiges und emotionales Wohlbefinden.