Tipps, um die natürliche Verdauung zu verbessern

Das Wichtigste in Kürze:

• Viele Menschen leiden unter Verdauungsproblemen wie Sodbrennen, Verstopfung, Durchfall und Reizdarmsyndrom.
• Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, der Verzicht auf auslösende Nahrungsmittel und eine ballaststoffreiche Ernährung sind Möglichkeiten, Durchfall und Verstopfung vorzubeugen.
• Gutes Kauen, kleine Mahlzeiten und Stressabbau tragen dazu bei, die Symptome des sauren Refluxes zu lindern.

Häufige Verdauungsprobleme

Es gibt viele häufige Verdauungsprobleme, die im Laufe des Lebens auftreten können. Nachfolgend einige Beispiele.

Verdauungsproblem	Was es ist:
Saurer Reflux	Zustand, bei dem Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt und ein brennendes Gefühl in der Brust verursacht.
Verstopfung	Ein Zustand, bei dem der Stuhlgang nur selten oder nur schwer zu bewältigen ist.
Durchfall	Ein Zustand, bei dem der Stuhlgang locker und wässrig ist, oft begleitet von Bauchkrämpfen.
Reizdarmsyndrom (IBS)	Eine chronische Erkrankung, die zu Bauchschmerzen, Blähungen und veränderten Stuhlgewohnheiten führt.

Glücklicherweise gibt es eine Reihe natürlicher Mittel zur Linderung der Symptome und zur Verbesserung der Beschwerden bei Verdauungsproblemen.

Wie kann man die Verdauung auf natürliche Weise verbessern?

Es gibt viele Möglichkeiten, die Verdauung zu verbessern, ohne auf verschreibungspflichtige Medikamente zurückgreifen zu müssen. Im Folgenden finden Sie eine Liste von Möglichkeiten, die Darmgesundheit zu verbessern, Verstopfung und Sodbrennen zu verringern und die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) zu lindern.

Hydratisiert bleiben

Viel Wasser zu trinken kann zu einer gesunden Verdauung beitragen. Daher ist es wichtig, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, insbesondere zu den Mahlzeiten. Die meisten Erwachsenen sollten versuchen, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Das Trinken von Wasser vor und während der Mahlzeiten hilft, die Nahrung aufzuspalten und leichter verdaulich zu machen. Dadurch werden auch mehr Nährstoffe aus der Nahrung aufgenommen und dem Körper zur Verfügung gestellt.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt auch dazu bei, den Stuhl weicher zu machen, was den Stuhlgang erleichtert und Verstopfung vorbeugt. Wasser hält den Verdauungstrakt geschmeidig, was Entzündungen und Reizungen des Darms, die Schmerzen oder Druck beim Stuhlgang verursachen, vorbeugen kann.

Ballaststoffreiche Ernährung

Es ist bekannt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung zu einer regelmäßigen Darmfunktion beiträgt, die Darmgesundheit verbessert und sogar das Risiko komplizierter Verdauungsstörungen verringert. Eine der besten Möglichkeiten, die Verdauung zu verbessern, besteht daher darin, mit jeder Mahlzeit mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen sind reich an Ballaststoffen und können den Mahlzeiten hinzugefügt werden. Erwachsene sollten täglich etwa 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen.

Ein weiterer Vorteil von Ballaststoffen in der Ernährung ist, dass sie zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen können, indem sie die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen und den Cholesterinspiegel senken, indem sie verhindern, dass Cholesterin im Verdauungstrakt leicht aufgenommen wird.

Stress abbauen

Stress kann sich negativ auf die Verdauung auswirken. Daher kann der Abbau von Stress einen großen Einfluss auf die Gesundheit des Verdauungssystems haben und zur Wiederherstellung seiner normalen Funktion beitragen.

Stress kann Entzündungen im Körper hervorrufen, die zu einer Vielzahl von Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Durchfall und Verstopfung führen. Stress kann auch die Verdauung verlangsamen und es der Nahrung erschweren, effektiv durch den Verdauungstrakt zu wandern.

Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Stress den Körper dazu veranlasst, mehr Magensäure zu produzieren, was zu einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) führen kann. Stressabbau hilft also, die Magensäureproduktion zu regulieren und Verdauungsprobleme zu verringern.

Es ist auch bekannt, dass Stress das Gleichgewicht der Bakterien im Darm stören kann, was zu einer Reihe von Verdauungsproblemen, einschließlich des Reizdarmsyndroms (IBS), führen kann. Daher kann Stressabbau dazu beitragen, das Darmmikrobiom wieder ins Gleichgewicht zu bringen, indem den guten Bakterien die Möglichkeit gegeben wird, einen gesunden Darmtrakt aufrechtzuerhalten.

Lebensmittel vermeiden, die GI-Beschwerden auslösen

Der Verzicht auf schwer verdauliche Lebensmittel kann die Verdauung deutlich verbessern. Bestimmte Nahrungsmittel wie fettige, frittierte, scharfe und verarbeitete Lebensmittel können schwer verdaulich sein und Verdauungsprobleme verursachen.

Ein typischer Auslöser sind fetthaltige Lebensmittel wie Fast Food und frittierte Speisen. Der Grund dafür ist, dass diese Nahrungsmittel für den Körper schwieriger aufzuspalten und zu verdauen sind. Außerdem können fetthaltige Lebensmittel eher zu Sodbrennen, Durchfall und Magenverstimmungen führen als gesunde Vollwertkost.

Milchprodukte sind ebenfalls ein häufiger Auslöser. Ein Grund dafür ist, dass Milchprodukte den Zucker Laktose enthalten, der bei jedem Menschen anders wirkt. Menschen mit einer Laktoseintoleranz produzieren jedoch nicht genug Laktase, das Enzym, das für den Abbau von Laktose benötigt wird. Gelangt Milchzucker unverdaut in den Dickdarm, kann es zu Symptomen wie Blähungen, Völlegefühl und Durchfall kommen.

Nahrung gut kauen

Wenn Sie Ihre Nahrung gut kauen, wird sie in kleinere Stücke zerlegt und kann so leichter verdaut werden. Ärzte empfehlen, jeden Bissen 20-30 Mal zu kauen, um eine optimale Verdauung zu erreichen. Obwohl dies anfangs eine Herausforderung sein kann, kann es zu gesunden Essgewohnheiten führen und die allgemeine Verdauungsgesundheit verbessern. Es ist auch bekannt, dass gründliches Kauen die Freisetzung von Verdauungsenzymen anregt, die dabei helfen, Kohlenhydrate und Proteine aufzuspalten, damit sie leichter verdaut werden können.

Schließlich trägt das gründliche Kauen der Nahrung dazu bei, die Belastung des Verdauungssystems zu verringern, so dass es nicht so hart arbeiten muss, um die Nahrung aufzuspalten. Dies kann Blähungen und Völlegefühl vorbeugen und die Verdauung im Dünn- und Dickdarm erleichtern.

Kleinere und häufigere Mahlzeiten

Kleinere und häufigere Mahlzeiten können die Verdauung unterstützen, indem sie die Arbeit des Darms verringern. Bei großen Mahlzeiten ist es für das Verdauungssystem schwieriger, die Nahrung zu verarbeiten. Wenn Sie mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt essen, wird das Verdauungssystem weniger belastet und kann die Nahrung effizienter verarbeiten.

Studien zeigen auch, dass kleinere und häufigere Mahlzeiten dazu beitragen können, übermäßiges Essen zu vermeiden, da wir seltener ein Hungergefühl verspüren und daher seltener große Portionen essen. Außerdem kann übermäßiges Essen zu Verdauungsbeschwerden wie Blähungen und Verdauungsstörungen führen.

Weniger häufig zu essen verbessert die Nährstoffaufnahme. Durch kleinere und häufigere Mahlzeiten kann der Körper die Nährstoffe aus der Nahrung besser aufnehmen. Der Grund dafür ist, dass das Verdauungssystem nicht mit einer großen Menge an Nahrung überfordert wird, so dass die Nahrung richtig aufgespalten und die Nährstoffe aufgenommen werden können.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung ist ein wirksames Mittel, um die Gesundheit der Verdauung zu verbessern. Sie trägt dazu bei, die Muskelkontraktionen zu stimulieren, was dem Verdauungstrakt zugute kommt. Diese Kontraktionen können dazu beitragen, die Nahrung durch den Verdauungstrakt zu befördern und das Risiko von Blähungen und Verstopfung zu verringern.

Regelmäßige körperliche Aktivität trägt auch dazu bei, die Durchblutung des gesamten Körpers, einschließlich des Verdauungssystems, zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, dass der Darm und andere Organe besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden.

Körperliche Aktivität kann auch zur Gewichtskontrolle beitragen, was sich positiv auf die Verdauung auswirken kann. Übergewicht kann die Wahrscheinlichkeit von Verdauungsproblemen erhöhen, und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann dazu beitragen, diese Probleme zu verringern.

Ausreichend Schlaf

Ausreichend Schlaf ist wichtig für eine gute allgemeine Gesundheit, einschließlich der Verdauung.

Ausreichend Schlaf hilft, Energie zu tanken, und die empfohlenen acht Stunden gesunden Schlafs pro Tag helfen dem Körper, richtig zu verdauen. Außerdem hilft guter Schlaf dem Körper, die Nahrung effizienter zu verwerten, und kann Verdauungsprobleme wie Verstopfung und Blähungen lindern.

Schlaf ist auch wichtig für die Regulierung der Hormone, einschließlich derer, die die Verdauung beeinflussen. Schlafmangel kann beispielsweise den Spiegel des Hormons Ghrelin erhöhen, das Hunger auslöst, und den Spiegel des Hormons Leptin senken, das Sättigung signalisiert. Diese hormonellen Veränderungen können zu Überernährung und Verdauungsproblemen führen.

Während des Schlafs führt der Körper wichtige Reparatur- und Wartungsarbeiten im Darm durch, einschließlich der Reparatur beschädigter Zellen und der Förderung des Wachstums gesunder Bakterien. Dies trägt zu einer gesunden Verdauung bei und verringert das Risiko von Verdauungsproblemen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Gesundheit der Verdauung auf natürliche Weise zu verbessern. Bei anhaltenden Verdauungsproblemen ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um ernsthafte gesundheitliche Probleme auszuschließen.